貧脚サイクリスト天ちゃん

 2x(5min+5min)/FTP 2x(88%+96%)でワークアウトを組んで実施！ ギリギリやり切れるかなあと思ったのですが、ダメでした( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 踏み込んでもパワーが出ず・・・・ 今日のコンディションは、＋１１に低下。 明日は、VO2MAXをやろう。 ちょっと物足りないような感じがするので、最初の２セットは、5分にしようかなあ。

 昨日久々にRAMP TESTしたら、散々な結果だった。 FTPが２１０Wに低下。 TSSを稼げていないからかなあ。 なので、ワークアウト内容を戻して追い込んでいこうかと。 やってみたら、組んだワークアウトをやり切れなかった。( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 前半のVO2MAXは踏み込めたと思うんですよね。 ケイデンスも３０RPM以上を維持できていた。 ただ、後半のL4のワークアウトで、完全に力尽きていました。 踏み込んでも力が入っていないです。 複合ワークアウトはやめたほうがいいのかなあ。 コンディションは＋２１意外と高い。 今日のワークアウトのクールダウンは、FTP50％で20分に変更したので、その影響か。 心拍数120bpm前後で20分維持したかったんですよね。 乳酸を残さないようにしてワークアウト終了を狙いました。 明日も高強度ワークアウトができるぜ！

 FTP95%10分2セット、可能な限り高いケイデンスを維持しました。 コンディションは思ったより低下していなくて+8でした。 それでも明日は予定通り休息日にしようかと思います。 しっかり休んで高強度ワークアウトを実施です！ データを見るとメインセット内では、ケイデンスを30rpm以上維持できている！ これは向上していると言えるのではないでしょうか？ ただ、心拍数をあまり高く上げられなかったことが気がかり。 マックス172bpm、95%の心拍数でした。 心拍ゾーン5域は4分46秒と短め。ほとんどゾーン4域でした。 「なんか頑張りが足りないのかなあ」と思ってしまいましたね。後半結構踏み込みがきつかったですから。力を入れても押し切れない感覚がなんとも・・・・ 疲労がたまっているのかなあ・・・

 昨日のコンディションが＋１０なので、休息日にしてもよかったのですが、しっかりワークアウトを実施しちゃいました（*´∀｀*） そしてそのワークアウトとは、VO2MAX！ 高強度ワークアウトを実施です！ これで一けた台まで低下すれば、2日休息日にしようかなあと思っていたのですが、実際やってみると、コンディションが＋１１！ ＋１改善しているではありませんか。 なぜかはわかりませんが、改善してしまったのでは仕方ありません。明日もワークアウトを実施しようと思います。 今回のワークアウトは、ケイデンスが30rpm以下になることはなかったです＼(^_^)／ しっかり踏み込めたと思います。ただ、めっちゃ辛かったよ😫 心拍数は170bpm以上上げれたのですが、土曜日と異なり、結構きつかったです。 時間もゾーン5に入っている時間が、8分と短め。 パワーゾーン6に入っている時間が、15分18秒と前回より短いです。 ゾーン5またはゾーン4に入っているのでしょうね。 どちらにせよ、今回はヘタっていたということみたいですねえ。

 今日は、FTP95%で10分5セットの予定でワークアウトを組みました。 しかし、実際できたのは2セット( ﾉД`)ｼｸｼｸ… やり切れませんでした( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 可能な限り高いケイデンスを維持に努めたため！ なのでTSSは49しか稼げませんでした( ﾉД`)ｼｸｼｸ… コンディションは+10にまで低下。 明日はVO2MAXをやろうかと思っていたのですが、どうしよっかなあという感じ。 ケイデンスは、60rpmを維持できなかったけど、1セット目は40以上維持できてた＼(^_^)／ 2セット目は最悪( ﾉД`)ｼｸｼｸ… ケイデンスを維持できず、40rpmを下回りました。 30rpm程度で回すのがやっと。 最後の方は、脚がオールアウトに近づいてしまい、30rpmを下回ってしまった。 ただ、先週と比較すると30rpm以下の時間を2分30秒縮めることができたので、向上しているのかなあと思います！ 心拍数は169bpmまで上げることができたよ！ 170bpm以上は上がらなかったです( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 心拍ゾーン5を維持できたのは、2分40秒 頑張りが足りないのかなあ 明日も頑張るぞー！

 今回のワークアウトはVO2MAXです。 内容は、 FTP120％3分、レスト3分を2セット FTP120％2分、レスト2分を3セット FTP120％30秒、レスト30秒を10セット です。 月曜日にもやりましたが、ケイデンス４０RPM以上維持できている時間が、今回は向上しました！ ３０rpm以下は無く、ヘタレてはいないようです。 ワークアウト自体は、更新していないので、実際やるときは、スキップしているセットがあり、チャートは少しおかしなことになっていますが、そこはあしからず。 最大心拍数は１７７bpmまで上げられることができました！ パワーゾーンはＬ５域は1分まで縮めることができた＼(^_^)／ このワークアウトはＬ６域17分になるはずなので、なんとしても近づけたいところです。 コンディションは＋１４？ 昨日は＋１３だったので回復しているということかなあ。 それとも負荷が足りないのか。 定かではありませんが・・・・ 今回のＴＳＳは79！まあ、こんなもんでしょっ！ リカバリータイムは27時間。 明日も高強度ワークアウトを実施しよう！

 今日もL4域でのワークアウトにしました。 メイン5分、レスト5分のインターバルを組みました。 ケイデンスは高めを維持。 目標は４０RPM以上を維持ですね。 実際やってみると、４０RPMを維持できたのは最初の1セット目の数分間だけ、以降は３０RPM以上４０RPM未満を維持するのがやっと。 そして5セットやる予定が3セットで終了。 高めに維持することが難しくなりました。 4セット目をやってもよかったのですが、途中リタイヤになりそうなので、ここまでとしました。 そして今回のTSSは４４と低め。当然かあ。 やり切っていれば５０は超えていただろうね( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 貧脚はつらいよ。 心拍数は164まで上げられた＼(^_^)／ ただ、欲を言うと170まで上げたかったなあ。 そしてパワーゾーンはL4域15分弱と低め。5分3セットですから当然ですね。 最後にコンディションは＋１３にまで低下。前回は＋１８だったのでー５低下しました。 でもまだまだ、高強度ワークアウトはできそうですね。 明日は休日なのでやり込めるよ！ さっさと寝て疲労を取り除こう！

 今日は20分のSSTを2セット実施。 ケイデンスはかなり低めでしたが、20分間頑張れた ただ、2セット目の後半からヘタりました( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 相変わらずきついです( ﾉД`)ｼｸｼｸ… ケイデンスが低すぎて検知されていない時間があり。 トルクのかけ方にばらつきがあるからペダリングが良くないのかなあ。 今回のTSSは87.9！強度IFは0.904と高め。 我ながら頑張りましたなあ。 心拍数はあまり上げられず、最大155。ゾーン4ですね。 パワーゾーンはL4域に収まっている。 当然かあ。ERGモードでやってるんだもんね！ 40分弱維持できた＼(^_^)／ 肝心のコンディションは＋１８！ イエローフラッグが立ってる。 ＋２０を超えるといけないらしいからでしょうね。 まだまだ、高強度のワークアウトができるね。

 今日はSSTを2セットの予定でワークアウトを組みました。 実際やってみるときつくて回せない( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 1セット20分の予定が、10分に・・・ ケイデンスも高めに維持することを努力目標にしていたので、頑張って踏み込んでいました。 ケイデンスを高くすることを意識すると、1セット当たりの時間が短くなるみたい。 同じパワーで踏み込み続けることができないんですよね・・・ そんなんだからTSSは５０止まり。 ただ、TSBは＋１２ 自己目標の＋10程度はおおむね達成されているか。 やっぱ高強度トレーニングするには＋15以上ないといけないらしいですね。 明日は休息日にしているので、さっさと寝よう。

 今日はVO2MAXを実施。 帰宅が遅く20時近かったです。 なので、1時間程度のワークアウトで組みました。 その代わりに、ケイデンスをできる限り高くするようにしました。 結果はというと、ケイデンス30以上を維持できているではありませんか！ さすがに3分走はかなりきつかったですけどね・・・ その後の2分走もきつかった。 30秒走もきつかったけど、いつもよりはかなり良かったですよ。 ＴＳＢはそれほど低下せず、＋１５！ 明日のワークアウトには支障がないのかなあ・・・ 2週間ほど複合ワークアウトを実施したから、かなりＴＳＢが低かった。 ケイデンスもかなり低く、踏み切れているという感じではなかったですね。 対して今日は、完全に踏み切れた！ 今日のトレーニング効果は、あるんじゃないかなあ。 完全にＴＳＢコントロールをミスってましたね。 ＴＳＢは低下させても＋１０程度にしておこう。

 今日は、SSTを実施。 いつも低ケイデンスですが、高くして実施。 目標は６０RPMを維持すること。 実際やってみると、ケイデンス６０を維持できなかった( ﾉД`)ｼｸｼｸ… メイン10分経過したところで、ケイデンスが低下。 それどころか、1セット20分の予定が、15分で終了。 しかも2セット目は10分です。 徐々にケイデンスを上げていったほうが、良かったかも。 次回は40以上で維持できるように頑張ろう。

 今日はVO2MAXを実施しようと思ったのですが、サイコンとの連携が不調でペアリングが解除されてしまいました。再接続されるもすぐに解除。短時間で起きるので、今日のワークアウトは中止。 ガーミンのツールで「インターバル」を使用して、今日は終了しました。 5分のレスト、20分のメインで組みました。それ以上の条件を組み込むことはできないので、負荷や心拍などの管理は自分で行うことに。 メインでのケイデンスは80以上、心拍も７０％以上を維持するようにしました。 いつも参考にしているサイト情報によると、「耐久走」に入るようです。 2時間から4時間でワークアウト組むそうなのですが、20分のインターバルにしました。 というのも、実をいうとあまり体調が良くないです。 ちょっと無理して高強度負荷トレーニングを実施しようとしていました。 なので、今日は軽い運動程度に留めてしまおう思いました。 実際やってみるともうちょっとがんばれそうな感じではありましたが、余裕があるうちに終了。 そして、ワークアウト終了後の方が体調がすこぶるよかったです。 疲労感があんまり感じなくなっているんですよね。 これなら明日VO2MAXを実施できそうです。