貧脚サイクリスト天ちゃん

 今日のTSBは+15 +20に近いが、超えちゃうとちょっとさぼり気味になってしまうのか？ そして今日のワークアウトは、1時間の耐久走。 FTP値72%で1時間踏み切ります。 そしてその結果はというと、67TSSでリカバリータイム46時間でした。 ケイデンスも高く維持できていると思います。 序盤は45とかだったけど、時間経過するごとにケイデンスが上げられるようになり、50前後を維持できるようになっていました。 1時間経過後も少々余裕あり。もう30分から1時間やってもいいかなあ。 ただ、最初の3週間はベーストレーニングに充てることにしているので、ここは我慢！

 26日水曜日のTSBは、+12 回復状態であるが、脚に疲労感あり。 しかも残業により、深夜練をやる羽目に・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 身体的疲労がMAXだったのか、踏み込めず。 FTP値90%20分1セットが限界。 なので獲得TSSは、５５と低いです( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 翌日こそは！ 27日木曜日のTSSは、＋１２ 回復状態だ！ そして比較的早く帰宅できたので、やるぞー！ そして今回のワークアウトは、FTP値90%5分6セット。レスト2分半にしました。 まあ、レストは2分でもよかったのですけどね。 それはさておき。 5セット目以降が結構きつかった。 踏み込めず、ダンシングしてしまいました。 それでもワークアウトはやり切れたよ＼(^_^)／ 獲得TSSは、７４。 翌日は休息日にして土曜日に備えよう。 そして今日のTSBは、+17 ちょっと高いかなあ。 そして今回のワークアウトは、耐久走！ 高強度ワークアウトに耐えられるように足を鍛えようかと。 これは必須ワークアウトにしようと思います。 で、やってみると、意外と汗ダクダクに出まくり！ ペダルも回せてると思うので、良かったと思いますよ。 強度が低いこともあり、獲得TSSは、６６。 まあ、こんなもんでしょ！ 明日も同様のワークアウトをやる予定。

 今日のTSBは+13 そしてワークアウトは、FTP値９０％のインターバルトレーニング。 20分と10分で合計30分です。 予定では20分2セットだったんですが、身体的疲労があるのか、踏み切れなかったです( ﾉД`)ｼｸｼｸ… なので獲得TSSは６９ 低いなあ。 がんばろう！

 今日のTSBは＋１０ 完全回復状態であるが、今日のワークアウトはFTP値９０％で20分走4セットをやろうかと・・・ 半分挑戦ですが、最低1カ月は2セットから3セットを目標にやってみようかと。 このあとさらにFTP値８０％で30分走2セットをワークアウトとして組み込みました。 休日ですからねえ。 やれるといいなという感じ。 目標TSSは１８０前後。 やってみると意外とキツイ。 2セットで限界を迎えてしまいました。 後半の30分走は、もっとダメ。 15分で限界。 しかもダンシング。 ダメダメでした( ﾉД`)ｼｸｼｸ… そして今日の獲得TSSは、１１０ 目標に届かず。 時間がある日は、ワークアウトとしてやろうかと。 なので、休息が変速的になるかも。

今日のTSBは+18 完全回復という感じです。 それもそのはず。 木曜日は残業により21時半に帰宅。 この時間からトレーニングなんて無理。 即行食事して就寝してしまいました。 なので3日間の休息期間を結果的には設けることになり、TSBは完全回復しました。 せっかくなので、久々のFTPテストをやってみようかと・・・・ 短時間で終わる、RAMP TESTを実施。 +40Wアップを期待してやってみました。 結果はというと、期待外れ・・・ 9Wアップの230Wでした。 前回は、FTP値が下がってしまい、ワークアウト内容を見直して頑張ってきただけに、ショックが大きいです。  めげずに、FTP値を更新して、FTP値91%で20分のFTP走を2セットを実施。 3セットやろうかと思ったのですが、FTPテストの後なので、控え目にしました。 意外とシッティングで踏み込めました。ケイデンスを30rpmを維持できているところが良かった点ですね。 明日もこのワークアウトで頑張ろう。

 この日のTSBは-2 残業により、帰宅が遅く深夜練になっちゃいました。 仕事疲れが多少あり。 それでも逝ってみよう！ で、やったらやっぱパワーが出てねー 2セットまでは240W以上でていた。 しかし、3セット目以降はダメ。 特に5セット目なんか２３０Wを下回っているよ。 後半のスプリント。 今回は40秒に設定。 少し長いですが、ファイト！ でも、パワーが出ず( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 40秒継続することができませんでした。 3セット目なんて３２０W程度でした。 FTP値で147%程度 150%は届かず( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 木曜日は向上させよう！ と思ったのだが・・・・・ 木曜日はもっとひどい！ 残業により、21時半に帰宅。 これでは深夜練すらできない( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 最悪です。 残業なんて事業損益の他ならないだけでなく、人生損益だ！ ましてや、複数人数で残業させれば、時間数ｘ作業人数になることぐらいわかるでしょう。 つまり、二人で2時間残業すれば、4時間の残業代が生じるということ！ まさに、事業損益！残業代込みで請けている事案ではないので、長時間残業は損益です！ なんて無計画・無建設的生産をしているのだろうとつくづく思うよ。

 今日のTSBは-3 そしていつものSSTとテンポ走の組み合わせで実施！ SSTでは、FTP値96%ではダンシング。FTP値86%ではシッティングで可能な限りケイデンスを高くするように意識してやったよ！ やり切れるかなあとおもったのですが、2セット目でFTP値86%でパワーが出せず( ﾉД`)ｼｸｼｸ… ラスト3分でダンシングで乗り切りました。ただ、L4域53分と昨日より悪い結果に。 しかしながら、心拍数を170bpm以上に上げることができたのでよしとします。 後半のテンポ走では、出し切り状態でのFTP値80%で30分踏み切ることになってしまったのですが、ダンシングとシッティングを交互にやることでなんとか乗り切れました＼(^_^)／ 結果は、168TSS、ATLが80です。 リカバリータイムは67時間。 今日は結構追い込めたのではないでしょうか。

 今日のTSBは+8 回復状態ではあるが、脚の調子は芳しくない。 日課と化しているので、SSTとテンポ走は実施します！ SST1セット目はパワーが出ていたが、2セット目はパワーが出ず( ﾉД`)ｼｸｼｸ… それはいつも通り。ケイデンスは低すぎて検出せず。 ラスト10分でダンシングで乗り切りました。 結果はパワーが出ていないが、L4域に55分継続できていたので、調子悪い割りには良好な結果。 後半のテンポ走は、20分はシッティングで頑張っていたが、ラスト10分でダンシングで乗り切りました。 結果は177W前後を維持できていたので、これも良好な結果。 今回のワークアウトで得られたTSSは173。これも良好ではないでしょうか。 リカバリータイム68時間。明日までには回復しきれないのですが、あまり疲労感を感じないということもありますが、日課を中断したくないなあと思うので実施の方向です！ グダグダになるといけないからねえ。 早々に就寝しよう。

 今日のTSBは+3 一応回復しているようだが、脚に違和感あり。 ワークアウトを実施しては見るが、かなり脚に限界を感じてます( ﾉД`)ｼｸｼｸ… モチベーションも低い！ 5分走2セット目までは240W前後維持できたと思うけど3セット目は、230W前後。 4セット目以降は、もっとひどい！ 230Wを下回りました。L4域に入ってしまっています( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 今日のコンディションで全力5分走5セットをやったという内容になってしまったよ。 後半の20秒全力走は、ケイデンスを高くできず。一応パワーは出ているようだが、ダンシングでやっと。 結果は、TSS106・・・ 火曜日よりコンディションが悪くなっているな。 深夜トレーニングは、わが身には向かないのかなあ。 カフェインというドーピングがあるが、それやると寝れなくなるんだよねえ。 そして今日一日疲れたよ。 早々に寝よう。

 今日のTSBは-2 そしてVO2MAXを実施！ しかし、パワーが出ないです。それもいつも以上に・・・・ それもそのはず。 今日は残業により、帰宅が20時30分でした( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 食事前にワークアウトを実施してもよかったのですが、空腹でやるのは良くないなあと思ったのと、ワークアウトを先にやると、食事が23時頃になりそうなので、それはそれで身体的に良くないのかなあと思い、先に食事したよ。 食後1時間ぐらいからワークアウトを実施。 ドリンクはポカリスウェットを入れたよ！ 序盤からパワーに限界を感じてしまった( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 5分走1セット目からかなりきつかった。 2セット目でパワーが出ず。 3セット目で240Wを下回り、4セット目以降は、235W前後。 ダメダメです( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 最後の20秒全力走はケイデンスを高くできなかったよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 結果は、TSS111.8・・・・ 全然ダメじゃん。 早々就寝しよう(つ∀-)ｵﾔｽﾐｰ