貧脚サイクリスト天ちゃん

 今日のTSBは+2 回復状態からのワークアウト開始です！ 今日から年末年始の休暇になるので、身体的にも精神的にも疲労を蓄積させることなく、一日を過ごせました＼(^_^)／ ワークアウトの結果はというと、 平均パワーを見る限り、概ね達成されているように見える。 5分走では、249W、249W、240W、242W、242W 後半のスプリントは、348W、342W、340W 後半のスプリントの方が、目標パワーを超えている！ でも結構、脚にくるんだよね～ FTP値２００%にするのは、もう少し先がいいかな。 そしてTSSは、１１０でした。前回は１１２だったと思うので、若干落ちた( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

 今日のTSBは-4。 そして、先刻投稿した内容でワークアウトを実施。 5分走では、2セットはFTP値110%は出せたと思うが、以降105%に落ちた( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 後半のFTP値150%でスプリントは、2セットはFTP値150%以上のパワーを出せたよ＼(^_^)／ 脚に余裕があるように感じるけど、実は余裕なしという感じになってそう。 スプリント3セットは固定かな。 今後は、5分走の平均パワーを上げていこうと思うよ。

 昨日、光回線の工事により、ネットワークを再構築していました。意外と時間がかかり、深夜2時までやってしまいました。結局その日は、復旧できなかったのですが、翌日復旧しました。 なので、ブログの更新ができなかったので、まとめて投稿してしまいます！ 昨日のTSBは＋５！ 回復しているようなので、期待大か。 やってみると意外とそうでもない。( ﾉД`)ｼｸｼｸ… SST2セット目でパワーが出せていないです。 それでも２００W以上は出せているようなので、向上しているようです。 後半のテンポ走もパワーが出せているので、問題なし。 ケイデンスは低いが、体力が身につけば向上してくるだろう。 せっかく、いいトレーニングしたのに、台無しにしてしまったこの日。 睡眠不足もあり、身体的、精神的疲労が残ってしまいました。 今日のTSBは、ー６。 ただでさえ、低いのに睡眠不足も加わっているので、L4域合計時間は、40分台に乗せたいところ。 ワークアウトをやると、結構ひどい。( ﾉД`)ｼｸｼｸ… SST2セット目で完全にパワーが出せなくなってしまいました。 パワー域もL3に入ってしまっています。 後半のテンポ走もパワーが出せていません。 ケイデンスも低すぎて検出されず・・・ トレーニングとしては、完全に失敗です( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 睡眠は大事だね！

 今日のTSBは＋１ 初のプラスに転じた＼(^_^)／ しかし、ワークアウト内容は散々( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 全くパワーが出せていない。 身体的疲労が大きいのかなあ。 今日は残業により帰宅が19時半。 そこそこ体を使うから疲労が蓄積してしまうんですよねえ。 かといってワークアウトをさぼるわけにはいかない！ スーパーサイヤ人４を目指しているんだから！ がんばるぜ！

 今日のTSBは-6 脚の疲労感はほぼ感じず、なんかイケる感じがしていたんだけどなあ。 踏み込んで最初数分はFTP値120%は出せたんだけど、続かず( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 今日のワークアウトはFTP値110%いけばいいほうかなあ。 向上点がないから記事にする内容が見つからない( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

 今日のTSBは-7 一日中、タンパク質を枯渇させないように、朝食後2時間後にプロテイン、昼食後30分後くらいにプロテインを摂取したぜ！ ライフログに記録付けているけど、いつもカーボとプロテインは不足気味なんですよね。 なのでプロテインと一緒にマルトデキストリンも加えています！ 午後にワークアウト実施すると、いつもよりパワーが出せる感じがして、ガンガンに踏み込んだら、目標値は出せていないけど、Ｌ４域のパワーが出せたよ＼(^_^)／ 記録では58分。先週に比べると大幅向上しているよ＼(^_^)／ テンポ走も１７７Ｗ出せたし、１００％とまではいかないけど、及第点という感じかな。 ＴＳＳは１６９となんか低めだったけど、ＣＴＬは向上して77.6！ 確実に体力が身についているようです！

 今日のTSBは＋４！ 先週と比べると＋１向上している。 回復力が上がっているのかなあ。 そして今日のメニューはいつも通りのSSTとテンポ走です。 SST1セット目はパワーが出せたけど、2セット目でパワーが出せず( ﾉД`)ｼｸｼｸ… ただ、目標としているL4域に入っているので第一目標達成かな。 後半のテンポ走は低ケイデンスながら１７７W出せたよ＼(^_^)／ TSSは１７０、CTLは７５という結果。 明日もパワーが出せるといいな。 いつも出せていないけどね！

 今日のTSBはー１！ 火曜日のようにL6域が出したいと思ったのですが、不運なことに出せませんでした。 残業により19時までやり、帰宅が20時半です。 身体的疲労がけっこうありましたが、精神的疲労というのは、感じず。 意外といけるんじゃね！ と思ったんですが、やってみると全然ダメ！ 過去最悪記録を更新したかも。 早く帰宅したいんですけどねえ。 請負の仕事だから、客先の要望に結構応えちゃうんですよね。 納期を延ばすといったことはほとんどせず、残業して答える体質、何とかならないかなあ。 主任は自分じゃないから文句も言えない。 これじゃフラストレーションがたまっちゃうなあ。 長期的にFTP向上を狙ってやっていくしかないかなあ。

 今日のTSBは-7。 いつもFTP値１２０％は出せていないけど、頑張りました！ 最初の5分走1セットは出せたと思うけど、2セット目はダメでしたね( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 2分走も全然ダメ。 30秒走は出せていないけどパワー域L6に入っていたよ。 FTP値的には１１８％以上は出せているはず。 そしてそして！ L6域の時間は14分！ いつも散々な結果だっただけに明るいつぶやきができそうだ。 今回のワークアウトでは、CTLが７６、TSSは１１７でした。 木曜日もこの調子でいきたい！

 昨日は思いのほか結果が良かったので、今日も期待してSSTとテンポ走を実施。 TSBは-8といつも通りの低さ。 結果は散々。 SSTの2セット目とテンポ走の後半でパワーが出せなくなったよ(´；ω；`)ｳｩｩ 太腿とハムストリングスが悲鳴を上げているのがわかるよ。 限界を超えて出力をひねり出しているのだから、仕方ない。 いつもは、嫌気がさす気分になるのですが、今日は集中力が継続していたので、ごり押し踏み込んだよ。 パワーが出せずとも、回せるなら回し切ろうと思ってね。 TSSは昨日に比べると低く、１７０でした。 CTLは76.6に向上。 次回はFTP120%でパワーを出さないといけないので、しっかり休息をとろう。

 今日のTSBは+3！ 先週は＋２だったので回復力が向上しているのかな。 今日はSSTとテンポ走の組み合わせで実施。 SST2セット目でパワーが出なくなるのはいつも通り。 後半のテンポ走は１７７W概ね出せたよ＼(^_^)／ ワークアウト全体としてはケイデンスセンサーの検出下限値以上で回せたことが本日の向上点。 もう一つ上げるとしたら、L4域の時間が57分に向上していること。 プロテイン量を増量したことが結構効果として出ているようです。 明日もこの調子でいければ万々歳です！

 今日のTSBは-1 パワーは出ていないけど踏み込みが良いように感じたよ。 L6域は8分。それでも向上している。 レストはFTP50%で設定していたけど、いつもよりケイデンスを高くできた。 たぶん、前日にプロテインを多く摂取したからなあ。 いつもはタンパク質量として２０ｇとるようにしていたけど、昨日は、４０ｇに増やした。 40代になるとタンパク質量を多くとらないと効果が得られにくいらしいので、増やしてみたら早速、効果が出たのかなあ。 しばらく、タンパク質量４０ｇを継続してみよう。