5分5セットは無理だったか～
今日のTSBは-4。
そして、先刻投稿した内容でワークアウトを実施。
5分走では、2セットはFTP値110%は出せたと思うが、以降105%に落ちた( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
後半のFTP値150%でスプリントは、2セットはFTP値150%以上のパワーを出せたよ＼(^_^)／
脚に余裕があるように感じるけど、実は余裕なしという感じになってそう。
スプリント3セットは固定かな。
今後は、5分走の平均パワーを上げていこうと思うよ。
今週のトレーニング【5/23~5/29】
.png)
今週も帰宅が早く、即行でワークアウト開始できた＼(^_^)／ 予定通りのワークアウト実行ができて👍 今週のお品書き 月曜日：休息日 火曜日：1時間15分 VO2MAX（3分6セット＋30秒18セット） 水曜日：休息日 木曜日：1時間15分 VO2MAX（3分6セット＋30秒18セット） 金曜日：休息日 土曜日：1時間10分 VO2MAX（3分8セット） 日曜日：1時間10分 閾値下（20分2セット） 火曜日は、3分6セットと30秒18セットをやったけど、平日ということなので予定通りやりきれるか定かではなかった。しかしながら、実際実施するとやり切れたではないか！ 心拍数もZ5域に入っていたので、心拍数も上げられて良いワークアウトではないかと思う。 次の木曜日はどうかな？ 木曜日は、ウォームアップから問題が・・・ 心拍数とケイデンスを上げられない( ﾉД`)ｼｸｼｸ… なので、80%の心拍数まで上げる予定の所、78%ぐらいまでしか上げられなかった。ケイデンスも上げられず、踏み込んでも太腿の筋肉に痛みというほどではないけど、違和感あり。 しょっぱなから踏み込んでもパワー出せずにいる状態。コンディションとしては最悪。 しかし、メインセッションに入ると意外に踏み切れた＼(^_^)／ なぜだかわからないが、やり切れたので良かったです。ただ、ワークアウトの内容としては少々良くないなあ( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 土曜日は、ステップアップさせて3分8セットを実施。8セットまで増やすとワークアウト時間的には1時間程度になる。なので30秒18セットは組み込まず、3分走で終了させた。 これも意外にやり切れてしまった。 あとは、ケイデンスを上げられれば万々歳。 日曜日の今日は、閾値下20分2セットに挑んだよ。 昨日高強度を実施したので、疲労が残っていて踏み切れていないところがあったのだが、なんと今日は20分2セットをやり切れた＼(^_^)／ ただ、2セット目の後半は脚がヘタってきていたため、パワーが出せていないところがあるが、ワークアウトとしてはやり切れたので、これは良しとしよう。 内容としては悪くないと思うので、一定の効果が見込めそうだ。 心拍数も上げられて良かったです＼(^_^)／
.png)
コメント
コメントを投稿