貧脚サイクリスト天ちゃん

 前回は4セットが限界でしたが、今日は5セットまでやれました！ ただ、平均ケイデンスが低いですが・・・ それでもやり切れたことは大きいかと思います。 この調子で徐々に平均ケイデンスを上げていければ万々歳です！ #Bicycle #Training #自転車トレーニング #SST

 今日のトレーニングは、いつもより良質だったと思います。 いつもキツキツでムリクリで踏み込んでいるところがあったのですが、 今日はそういうわけでもなく、ヘタったペダリング止まりでした。 3分間のインターバルトレーニングは、やはり3セット目でかなりヘタってしまっています。 2セットまではまあまあ良かったと思うのですが・・・・ そのあとの2分間のインターバルトレーニングでは、各セット後半でヘタってしまっています。 筋持久力の無さが出てしまっています( ﾉД`)ｼｸｼｸ… ラスト30秒のインターバルトレーニングでは、ギリギリで踏み込めた感じです。 ちなみに今日のドリンクは、マルトデキストリン２０ｇ、クレアチン５ｇ、ＥＡＡ１５ｇに水５００ｍｌ加えたものです。 糖質はがっつりとるようにしました。低血糖の心配がありましたが、トレーニング中は、血糖値を上げるホルモンがでるようなので、インスリンによる効果はなくなるようです。 糖質は吸収されて速やかに筋肉に補給され、消費されるので気にしなくていいみたいですね。 この調子で頑張るぞー #Bicycle #Training #自転車トレーニング #VO2MAX

 今日はメイン90分のテンポ走を実施です！ なんか脚の調子が良く感じられたので、90分頑張ってみようかと・・・ やっぱり1時間過ぎたところからですね。 踏み込みがきつく感じるんですよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ… それでもオールアウトになるように感じられないので、踏み込み続けました！ メイン1時間20分でもう15分追加してもいいかなあなんて思ったりもしたのですが、 1時間30分になるとさすがに継続はできないなあと思っちゃいまして、クールダウンして終了しました。 TSSは１０９と稼げたかなあ。 いつも調子よく回せるといいのですが、なかなかそうはいかないですね(;^_^A #Bicycle #Training #自転車トレーニング #テンポ走

 今日のVO2MAXトレーニングは、各セット後半のケイデンスが低い( ﾉД`)ｼｸｼｸ… パワー維持はできているようだけど、ケイデンス維持はできていないよ～ 筋持久力の無さが出ているのかね～ がんばってＦＴＰと筋持久力を身に着けるぞー #Bicycle #Training #自転車トレーニング #VO2MAX

 今日のテンポ走は、いつもよりペダルを回すのが楽に感じた😇 ただ、平均ケイデンスが60以上にならなかったのが残念😥 楽に感じたのは、昨日のドリンクの配合にミスがあり、 クレアチン量３ｇのところ、５ｇ程度入ってしまっていたためかなあ。 秤の不調により、どのぐらいの量かわからなくなったんですよねえ。 なので、今日のドリンクは、クレアチン５ｇにしてＥＡＡと一緒に飲みました。 もちろん、トレーニング中に飲み切りましたよ！ 明日は、高強度トレーニングなので、早々に寝たいと思います。 #Bicycle #Training #自転車トレーニング #テンポ走

 今日はSSTを実施。 平均ケイデンス３０程度という低さ。 オールアウトにはなっていないようだが、ケイデンス50を維持するだけのパワーと持久力がないよう。 インターバルトレーニングは、筋持久力を向上させるこうかがあるのですが、 すぐには身につかないようですね。 もう一カ月継続してみよう。 #Bicycle #Training #自転車トレーニング #SST

 今日はFTP95%で10分4セットを実施。 20分2セットはさすがは無理なので、ハーフタイムで4セットにすることにしました。 やっぱり3セット目以降がダメですねえ。 かなりの低ケイデンスです。 それでも頑張ったのには、筋持久力向上を狙っているからです！ 明日は休息日です。 しっかり休もう。 #Bicycle #Training #自転車トレーニング #SST

 今日もいつものVO2MAXを実施！ 3分走、2分走ともにケイデンスが落ちてます。 この強度で維持するだけの筋持久力はまだないのかなあ。 それでも最後までワークアウトをやり切ることができただけまだ良いかなあ。 ちなみに、今日のコンディションは＋２でした。 いつもは＋６になるのですが、かなり低いです。 この時点でワークアウトを途中スキップするかどうかを検討していました。 高強度で踏み込んでいるときにこんなことを考えるなんて結構余裕ありありかなあ。 でもやっぱり、やれるところまでやってみようと思い、やったらやりきれました。 ワークアウト終了したら、即行でプロテインを飲んだよ！ いつもはプロテインだけだけど、今日はマルトデキストリンも一緒に飲みました！ 浸透圧に差を与えることで吸収効率を高めることが出きるそうですよ。 ということで今回はここまで。 #Bicycle #Training #自転車トレーニング #VO2MAX

 今日はテンポ走を実施。 しか～し！ 筋疲労が取れていなかったようで、全く踏み切れなかったよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ… ほんとはメイン2時間40分にする予定でした。トータルのワークアウト時間が 3時間になるので、結構TSSを稼げるはずでした。 もう、今日は軽くストレッチをして、早々に就寝しようと思います。 目標睡眠時間は7時間。控え目ですが、最近目覚まし無しで起床できるようになり、 睡眠時間も7時間前後です。 明日は、仕事終わりのワークアウトになるので、 メンタル、フィジカルともに疲労状態からのワークアウトになります。 ささっとやることやって寝るだけにしますよ！ #Bicycle #Training #自転車トレーニング #テンポ走

 今日はVO2MAXを実施。 きついし、ケイデンスも低い！ でもやりきることができました。 トレーニング開始後に表れるコンディションは、＋６！ 表記されるは良いが、肝心の脚のほうは、コンディションは良くないように感じられるよ～ FTP120%を踏み込んでしばらくすると、脚のコンディションの悪さを感じなくなるが、 やっぱり、ケイデンスを維持するだけのパワーを出せていない。 徐々に下がって40前後までに・・・ 後半の30秒10セットは、ケイデンスを６０以上にすることができず、 50程度です。大腿二頭筋とハムストリングスを意識して踏み込んでも ６０以上にはできなかった～ 終わってみれば、リカバリータイムが15時間と出てくる。 おっ！いつもより短いじゃん！ 強くなれたのか、それともトレーニング負荷が低かったのか、 どちらであるかは定かではありませんが、 少なくとも強くなれたと信じたい！ #Bicycle #Training #自転車トレーニング #VO2MAX

 今日はテンポ走を実施。 高強度トレーニング後はいつもテンポ走（中強度）を実施しています。 高強度だけだと脚に負担が大きいので。 ていうか疲労がとれていないところでやりつづけるのは逆効果。 メイン９０分やりたいところですが、帰宅が遅かったので、 それを言ってしまいますといつも遅いです。 確保できた時間に合わせてワークアウト時間を調整しています。 今日は低ケイデンスでした。平均ケイデンス６０を下回っているので。 調子いいと６０以上でペダルを回せるのですが。 まあ、こういう日もありますよwww ということで今日はここまで。 #Bicycle #Training #自転車トレーニング #テンポ走

 今日はSSTを実施です！ 低ケイデンスですが、20分2セットをやり切りました。 2週連続で成功ですねwww 平均ケイデンスが上がってくれば、FTPがかなり上がってくると思います。 継続あるのみ！がんばりますよ！！ #Bicycle #Training #自転車トレーニング #SST

 今日はSSTを実施。機能がVO2MAXだったので、もっと低い強度のワークアウトでもよかったですが、SSTをやる日が取れないので今日と木曜日にやろうかと・・・ そして今日早速やったのですが、20分走をやり切ることができませんでした。( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 2セット目で10分経過した段階で脚がオールアウト。 トレーニングとしては、失敗です。( ﾉД`)ｼｸｼｸ… コンディションは＋４なので、よかったと思うのですが、脚の筋力が追い付いていないです。 気持ちだけではペダルを回せない( ﾉД`)ｼｸｼｸ… ワークアウト内容を公開しますが、ホントは隠滅したい気分。 明日は休息日にしているのでしっかり休むぞー #Bicycle #Training #自転車トレーニング #SST

 今日はVO2MAXを実施。 12日土曜日は、少し余裕がありましたが、今日は全く余裕がなかったです。 平均ケイデンスは低いしね・・・ 今日は出し切って終了です。😫 大腿二頭筋が先にオールアウトに近い状態に・・・ 続いてハムストリングスがオールアウト気味になり、ペダルをまを回すのが辛くなりました。 まさか、3分間3セット目でこの状態。 2分3セットは、やり切ろうか、悩んじゃったよ(´⌒｀;) 2セット目をやり切った後、3セット目もやってしまえ！という感じで、やってしまい、 かなりつらい状態に・・・ 30秒10セットは、いつもケイデンスが高めで回していたのですが、今日はかなり低いケイデンスでワークアウトをやっていた。 #Bicycle #Training #自転車トレーニング #VO2MAX