VO2MAXを実施！平均ケイデンスは低いですが、やり切れました！

 今日はVO2MAXを実施。

12日土曜日は、少し余裕がありましたが、今日は全く余裕がなかったです。

平均ケイデンスは低いしね・・・

今日は出し切って終了です。😫

大腿二頭筋が先にオールアウトに近い状態に・・・

続いてハムストリングスがオールアウト気味になり、ペダルをまを回すのが辛くなりました。

まさか、3分間3セット目でこの状態。

2分3セットは、やり切ろうか、悩んじゃったよ(´⌒｀;)

2セット目をやり切った後、3セット目もやってしまえ！という感じで、やってしまい、

かなりつらい状態に・・・

30秒10セットは、いつもケイデンスが高めで回していたのですが、今日はかなり低いケイデンスでワークアウトをやっていた。




#Bicycle #Training #自転車トレーニング #VO2MAX

コメント

コメントを投稿

このブログの人気の投稿

今週のトレーニング【5/23~5/29】

イメージ
 今週も帰宅が早く、即行でワークアウト開始できた＼(^_^)／ 予定通りのワークアウト実行ができて👍 今週のお品書き 月曜日：休息日 火曜日：1時間15分　VO2MAX（3分6セット＋30秒18セット） 水曜日：休息日 木曜日：1時間15分　VO2MAX（3分6セット＋30秒18セット） 金曜日：休息日 土曜日：1時間10分　VO2MAX（3分8セット） 日曜日：1時間10分　閾値下（20分2セット） 火曜日は、3分6セットと30秒18セットをやったけど、平日ということなので予定通りやりきれるか定かではなかった。しかしながら、実際実施するとやり切れたではないか！ 心拍数もZ5域に入っていたので、心拍数も上げられて良いワークアウトではないかと思う。 次の木曜日はどうかな？ 木曜日は、ウォームアップから問題が・・・ 心拍数とケイデンスを上げられない( ﾉД`)ｼｸｼｸ… なので、80%の心拍数まで上げる予定の所、78%ぐらいまでしか上げられなかった。ケイデンスも上げられず、踏み込んでも太腿の筋肉に痛みというほどではないけど、違和感あり。 しょっぱなから踏み込んでもパワー出せずにいる状態。コンディションとしては最悪。 しかし、メインセッションに入ると意外に踏み切れた＼(^_^)／ なぜだかわからないが、やり切れたので良かったです。ただ、ワークアウトの内容としては少々良くないなあ( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 土曜日は、ステップアップさせて3分8セットを実施。8セットまで増やすとワークアウト時間的には1時間程度になる。なので30秒18セットは組み込まず、3分走で終了させた。 これも意外にやり切れてしまった。 あとは、ケイデンスを上げられれば万々歳。 日曜日の今日は、閾値下20分2セットに挑んだよ。 昨日高強度を実施したので、疲労が残っていて踏み切れていないところがあったのだが、なんと今日は20分2セットをやり切れた＼(^_^)／ ただ、2セット目の後半は脚がヘタってきていたため、パワーが出せていないところがあるが、ワークアウトとしてはやり切れたので、これは良しとしよう。 内容としては悪くないと思うので、一定の効果が見込めそうだ。 心拍数も上げられて良かったです＼(^_^)／
続きを読む

3分走3セット達成は近いぞ！（VO2MAX）

イメージ
 今日はVO2MAXトレーニングを実施。 土曜日に続いて3分走2セットをやれました！ 3分走3セット達成は近いぞ！ ただ、FTP120%のパワーが出せていないから、達成後はパワーを出せるようになることを重点にワークアウトを進めることになると思う。 よ～しがんばるぞ～(🔥Δ🔥)
続きを読む

今週のトレーニング【5/16~5/22】

イメージ
 今週も帰宅が早く、即行でワークアウト開始できたよ(^▽^)/ そのワークアウトも定番となってしまったが、今週のお品書きは 月曜日：休息日 火曜日：1時間　VO2MAX（3分4セット、30秒14セット） 水曜日：休息日 木曜日：1時間　VO2MAX（3分4セット、30秒14セット） 金曜日：休息日 土曜日：1時間15分　VO2MAX（3分6セット、30秒18セット） 日曜日：1時間　閾値下15分2セット 火曜日は、ウォームアップで心拍数を上げるのに苦労してしまった。70rpmで回しても80%の心拍数に到達せず、ケイデンスを上げてようやくです。 メインのワークアウトは、負荷がかかると低ケイデンスになってしまった。ただ、トルクをかけられているので、筋力トレーニングにはいいかも。 ケイデンスを50rpmから60rpmの間にしたいところ。でも踏み込んでもケイデンスを上げられず( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 筋力が身につけば回せるようになると信じてしっかり踏み込んでいきました！ 記録を見ても下限値以下にはなっていない！ 30rpm前後で回せているのでケイデンスを高くするように意識してやっていきたい。 心拍数面では、Z5域に入っていない。大丈夫かなあ。 調べると血液の輸送力が向上すると心拍数が低くなるそうな。 おれっち心肺機能が向上している？！ 木曜日もウォームアップで結構ペダルを回した😫 心拍数80%に上げるだけで一苦労。 ワークアウトは、前回と同様低ケイデンスでトルクをかける走行です。 少しでも回せるように意識しているのですが、1RPMあげるのにもきつい状態。 仕事の疲労があるのか、今回のワークアウトではZ5域に心拍数を入れることができた(^▽^)/ ワークアウトが終わると疲労感を感じているのに、今回はそうでもないように感じられるよ。 土曜日は、思い切って3分6セットに変更してワークアウト実施。 疲労感を感じられないということは、身体的に向上しているのではと思ったんですよねえ。 調子こいて8セットに設定しようかと思ったのですがワークアウト失敗では、元子もない。 なので6セットで実施し、余裕があれば次から8セットにしようと思ったよ。 で、6セットやった感想は、「まだまだいけそうだな」と思ったよ。 でも後半の30秒18セットで撃沈。意外と余裕がなかった。 次週は、6セットしっかりやっ
続きを読む