貧脚サイクリスト天ちゃん

 今日はSSTを実施したよ！ しかし！ 安定してペダリングができたのは1セット目だけ( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 2セット目以降は安定せず・・・・ パワーグラフからも見て取れるよね！ 221W以上のパワーが出ていることになっているけど、踏み込んだ時の力にばらつきがあるため・・・ それでも4セット頑張れたのは奇跡。 もう1セットできそうだったけど、ワークアウトドリンクが無くなったのと、トレーニングとして失敗するよりもここで終了したほうが、いいかなあと思ったので4セットで終了。 いまいちパワーが出せていないですね。 4セット頑張れたけど、２２１Ｗ出せていないんですよね・・・・ それは、おいおい出せるようになると思うので、継続していきますよ！ 明日は休息日なので、しっかり休息しますよ。

 今日はVO2MAXトレーニングを実施です！ ワークアウト自体はやり切れたけど、パワーが出てない( ﾉД`)ｼｸｼｸ… ゾーン5が3分48秒と前回より長いよ。 ヘタっているよね。 踏み込むと、腰が浮いちゃうのを何とかしないとね。 腕で抑え込んで踏み込んでいる状態なんだけど、いまいち抑えきれていないようで、踏み込んだ時に力が伝わっていないのがわかるよ。 体幹が弱いのかもしれないよね。 そこはおいおい身につくだろうと思うんですけどね。 とりあえず、今日のコンディションは＋１、TSBは０でした。 明日ワークアウトを実施するとマイナスに転じるのは明らかですが、そこは逝っとけワークアウトという感じで実施です！

 今日のワークアウトは、テンポ走！ 今日は90分踏み切りたいところ。 しかしながら、40分経過で陰りが・・・・ 50分経過で踏み切れないと思い、70分もしくは80分でも頑張れるところまで頑張ろうと思ったのですが、60分で無理だと思い、クールダウンへ。 なかなか筋持久力が向上しないです( ﾉД`)ｼｸｼｸ… もう年なのかなあと思ってしまったぐらい。 でもメンタルは20歳ですよ！ なのでこれからも継続していきます！ TSBはなんと一気に下がり、７から１へ 意外と身体的に負荷がかかっていた模様。 しっかり休息せねば！

 今日はVO2MAXトレーニングを実施。 目標の3分3セット、2分3セット、2回の30秒10セットのワークアウトをやりきりました！ 恐ろしいことに、今日のコンディションは、良かったようで、ワークアウト終了後、まだ余裕があるように感じられました。 継続してこのワークアウト続けられるようであれば、セット回数を増やしていこうと思います。

 今日はテンポ走を実施！ しかしながら、60分踏み込めなかった(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ 今日の気温は32度の猛暑 加えて仕事場は、蒸気熱で暑さと高湿度で作業しているものだから、正気を保つのがやっと。 時間があれば、スポットクーラーで涼しんで一日をやり過ごす。 そんな一日のあとのワークアウトです。 完全に暑さにやられちゃっているのでしょうかねえ。 明日は、しっかり体力を回復させ、温存させてワークアウトに挑むとしよう。

 今日はSSTを実施。したはいいのですが、3セットが限界( ﾉД`)ｼｸｼｸ… それも10分3セット( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

 今日は帰宅が遅く、20時でした( ﾉД`)ｼｸｼｸ… ワークアウトの時間が取れない！ 仕方ないので、短くても効果が期待できそうなワークアウトを実施。 SSTを実施。 帰宅早々、疲労感で動く気が起きないのですが、カフェインの力を借りて、なんとか踏み込めた感じ。 ちょっと3セット目は無理かなあ。 2セット目でしっかり出し切ってクールダウン。 クールダウンは全く踏み込めていない感じ。 完全出し切りました。 TSBは-3、TSSは５０でしっかり疲労させたのですが、TSSが稼げていないのが不満。 まあ、今日は残業で遅くなったから仕方ないのですが・・・・ とりあえず、今日はこれで終了です！

 今日はVO2MAXトレーニングを実施 一昨日から口内炎を発症しているので、ビタミン剤を服用。 まあ、毎朝服用しているのですが、使用量をチョイ無視して多くとることで、口内炎は完治。 ビタミン剤を多く服用することで、ワークアウトに集中できるようになりました。 今日のワークアウトも同様。 ペダリングにも集中でき、しっかり踏み込むことができました。 いつもは、「早く終われ」と思いながらやっていたので、今日はワークアウトとしてはかなり効果があるのではないでしょうか。 今週はビタミン剤を多く服用してみようと思います。 ただ、TSBは-1ですので、明日のワークアウトに支障がでるかも・・・ しっかりマッサージして早々就寝しようと思います。 ただ、明日は、結構タイトな仕事をやるので、帰宅が遅くなるのは必須。 帰宅後、HPがどの程度残っているかでワークアウトをどのように進めるか、決めようと思います。 HPがかなり残っていれば、SSTを実施しようと思います。

 今日はメイン60分と決めてテンポ走実施！ 最後まで腐らずに踏み切れた感じ ケイデンスも40以上を維持できた＼(^_^)／ 心拍ゾーンはＺ４の割合が大きかったので、Ｚ３の割合を大きくできるように進めるとしよう

 今日はVO2MAXトレーニングを実施！ 今朝の寝起きは良好。 脚の状態も良好！ 余裕があれば3分3セットにしてワークアウトをやろうと思ったけど、平均ケイデンスを上げて踏み切ることに計画変更。 やっぱワークアウトの後半はヘタってしまいました。 脚はパンパンです( ﾉД`)ｼｸｼｸ… しっかり休息しますよ。

 今日は定時で退社できたのですが、帰宅途中ですでに睡魔に襲われている状態。 これからワークアウトするのに、もったいないような。 良いトレーニングには成りそうではないが、それでもテンポ走を実施！ やっぱり予想通り。 25分経過でペダリングが安定せず、センサーが認識しない。 それでも気力だけで25分踏み込み続け、50分で終了としました。 後半がかなりやばい。 腰に痛みが出てきました。そしてさらに股関節も痛くなり、もう最悪です。 やることやって早々に就寝しようと思います。