貧脚サイクリスト天ちゃん

 今日は、めっちゃ疲労感があったよ～ 昨日の仕事の疲労、そしてワークアウトの疲労が完全に持ち越しています。 それでもワークアウトを実施！ VO2MAXトレーニングを実施したが、全くパワーが出せていない( ﾉД`)ｼｸｼｸ… トレーニング後は、クエン酸を少々加えたプロテインを飲んで、今日の疲労を除去しようと思います。

 今日のテンポ走はメイン30分で終わりにしました。 なぜかって？ それは、太腿に違和感があるため！ あまり無理させると攣りそうなので、ハムストリングスを意識してペダルを回したよ(^O^)／ メインが短いので、しっかり踏み込むことを意識したら、平均ケイデンスが前回より向上してた(*^▽^*) ワークアウト後は、いつもより多く時間をかけてストレッチをしました。

 今日はFTP95%10分3セットを実施。 SST強度より少し高いですが、FTP向上させるために、高い強度で実施！ 4セットから5セットできるとほんとは良かったのですが、 FTP値更新して最初のワークアウトなので、できるところまで実施しました！ 3セット目で完全に脚が終わりました。 完全に出し切ってしまいましたよ～(;^_^A 裏ももと外ももを軽くストレッチしました！ 明日はテンポ走をやる予定ですので、しっかり休息しておこう。

 今日はテンポ走を実施！ 最初はテンポ走をやり、SSTに変更したので、FTP値更新して1カ月程度テンポ走を実施していきます。 目標はメイン100分を継続できること！ しかし、今日は残業1時間して帰宅し、19時30分に帰宅。 即行でトレーニングするも、全く踏み込めず( ﾉД`)ｼｸｼｸ… メイン30分で死亡フラグが立ちました。 完全に脚が終わってましたね(;^_^A なんか不完全燃焼という感じです。 トレーニングしたと感じられませんでした( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 今日、明日しっかり休息しよう

 今日はVO2MAXトレーニングを実施。 3分走1回、2分走2回、30秒10回です。 まあ、一昨日と同じワークアウト内容となります。 ラスト30秒10回を全力で回して出し切って終了 ステップをスキップ操作で脚を止めてしまったので、ＩＦとＴＳＳが低く出てしまっています。 やはり、3分走と2分走がはっきりいって辛い！ 最後の方になるとパワーが出せていないんですよね。 そこは徐々に向上していくと思います。 といったところで今日のトレーニングは終了！

 今日のテンポ走は、限界ギリギリを狙って実施です！ 前回は30分で終わりにしたけど、限界ギリギリでやらないと、向上しないので、10分刻みで様子見てやりました！ やっぱ＋１０分が限界( ﾉД`)ｼｸｼｸ… それでもTSS６６を稼げた。 次はさらに＋10分をがんばるぞー

 VO2MAXトレーニングは、ダメダメですね！ 全く踏み込めていないです。 当初予定では、3分走2セット、2分走3セット、30秒走10セットを2回やる予定でした。 しかしながら、最初の3分走でオールアウト状態。 2分走では2セットが限界。 30秒走10セットは1回が限界。 このワークアウトをやり始めたときは、今日のような終わり方だったと思うので、 徐々にセット回数を増やせるようにトレーニングを継続していきます。

 今日のテンポ走は、はっきり言ってバッドコンディション！ なぜかって？ それは、15時ごろに買い物に行ったら、道中両足をつりかけて、駅前スーパーまで 痛い思いをしました。軽度の脱水症だと思うんですけど、2階フロアにドラッグストアがあるので、そこで経口補水液を購入して、飲みながら帰宅しました。 ２００ｍｌほど飲むだけで結構違いましたよ！ 脚の痛みが引きました！ 帰宅後は、脚を休ませつつ、エアコンを利かせた部屋で休み、 トレーニング開始！ 脚の状態は万全とはいきませんでしたが、1時間程度は頑張れるかなと思ったのですが、 現実はそう甘くはなかったです。 30分でオールアウトに近くなりました。 同じパワーを継続して出し続けるのが限界のようで、完全に筋持久力がありませんね( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 今後の方針は、テンポ走は10分でも長く継続できるように頑張ることです。 以上、今日のトレーニングレポートでした！

 今日のワークアウトは、なんか脚にキテましたね。 ペダルの回し方を忘れてしまったのか、太腿で押し込んでいるんですよね。 ハムストリングスで押し込もうとしても、良い位置から踏み込めてなくて、 無駄な力が働いて、脚に疲労が蓄積させてしまっているんですよね。 日曜日にワークアウトをやらなかったのですが、この一日が大きい代償となって 突き刺さるとは、思いもよらなかったです。( ﾉД`)ｼｸｼｸ… ペダリングを意識して今後やっていこう。

 今日はいつものワークアウト「VO2MAX」です。 いつもはZ4の時間が多いのですが、今日はZ3の時間が増えたように感じます。 昨日を休息日にしてしまったのが良かったようです。 ただ、ケイデンスが低いし、各セット間後半ではヘタっています。 脚力が身につくように、高強度トレーニングを継続していきますよ！ なぜなら「継続は力なり」といいますよね！ これからも継続していきます！

 今日のワークアウトは、ハムストリングスをうまく使えた感じです。 いつも脚がパンパンになっているが、今日はそういうことはなく、いたって普通。 30分もすれば、脚の疲労感が感じられなくなりました。 ただね～(;^_^A 各セット間の後半でヘタってるんですよね( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 2カ月ほど継続していますが、効果を感じられない2カ月だったように思えます。 でも「継続は力なり」といいますよね！ なのでこれからも継続していきます！ #Bicycle #Training #自転車トレーニング #VO2MAX