貧脚サイクリスト天ちゃん

 今週も帰宅が早く、即行でワークアウト開始できた＼(^_^)／ 予定通りのワークアウト実行ができて👍 今週のお品書き 月曜日：休息日 火曜日：1時間15分　VO2MAX（3分6セット＋30秒18セット） 水曜日：休息日 木曜日：1時間15分　VO2MAX（3分6セット＋30秒18セット） 金曜日：休息日 土曜日：1時間10分　VO2MAX（3分8セット） 日曜日：1時間10分　閾値下（20分2セット） 火曜日は、3分6セットと30秒18セットをやったけど、平日ということなので予定通りやりきれるか定かではなかった。しかしながら、実際実施するとやり切れたではないか！ 心拍数もZ5域に入っていたので、心拍数も上げられて良いワークアウトではないかと思う。 次の木曜日はどうかな？ 木曜日は、ウォームアップから問題が・・・ 心拍数とケイデンスを上げられない( ﾉД`)ｼｸｼｸ… なので、80%の心拍数まで上げる予定の所、78%ぐらいまでしか上げられなかった。ケイデンスも上げられず、踏み込んでも太腿の筋肉に痛みというほどではないけど、違和感あり。 しょっぱなから踏み込んでもパワー出せずにいる状態。コンディションとしては最悪。 しかし、メインセッションに入ると意外に踏み切れた＼(^_^)／ なぜだかわからないが、やり切れたので良かったです。ただ、ワークアウトの内容としては少々良くないなあ( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 土曜日は、ステップアップさせて3分8セットを実施。8セットまで増やすとワークアウト時間的には1時間程度になる。なので30秒18セットは組み込まず、3分走で終了させた。 これも意外にやり切れてしまった。 あとは、ケイデンスを上げられれば万々歳。 日曜日の今日は、閾値下20分2セットに挑んだよ。 昨日高強度を実施したので、疲労が残っていて踏み切れていないところがあったのだが、なんと今日は20分2セットをやり切れた＼(^_^)／ ただ、2セット目の後半は脚がヘタってきていたため、パワーが出せていないところがあるが、ワークアウトとしてはやり切れたので、これは良しとしよう。 内容としては悪くないと思うので、一定の効果が見込めそうだ。 心拍数も上げられて良かったです＼(^_^)／

 今週も帰宅が早く、即行でワークアウト開始できたよ(^▽^)/ そのワークアウトも定番となってしまったが、今週のお品書きは 月曜日：休息日 火曜日：1時間　VO2MAX（3分4セット、30秒14セット） 水曜日：休息日 木曜日：1時間　VO2MAX（3分4セット、30秒14セット） 金曜日：休息日 土曜日：1時間15分　VO2MAX（3分6セット、30秒18セット） 日曜日：1時間　閾値下15分2セット 火曜日は、ウォームアップで心拍数を上げるのに苦労してしまった。70rpmで回しても80%の心拍数に到達せず、ケイデンスを上げてようやくです。 メインのワークアウトは、負荷がかかると低ケイデンスになってしまった。ただ、トルクをかけられているので、筋力トレーニングにはいいかも。 ケイデンスを50rpmから60rpmの間にしたいところ。でも踏み込んでもケイデンスを上げられず( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 筋力が身につけば回せるようになると信じてしっかり踏み込んでいきました！ 記録を見ても下限値以下にはなっていない！ 30rpm前後で回せているのでケイデンスを高くするように意識してやっていきたい。 心拍数面では、Z5域に入っていない。大丈夫かなあ。 調べると血液の輸送力が向上すると心拍数が低くなるそうな。 おれっち心肺機能が向上している？！ 木曜日もウォームアップで結構ペダルを回した😫 心拍数80%に上げるだけで一苦労。 ワークアウトは、前回と同様低ケイデンスでトルクをかける走行です。 少しでも回せるように意識しているのですが、1RPMあげるのにもきつい状態。 仕事の疲労があるのか、今回のワークアウトではZ5域に心拍数を入れることができた(^▽^)/ ワークアウトが終わると疲労感を感じているのに、今回はそうでもないように感じられるよ。 土曜日は、思い切って3分6セットに変更してワークアウト実施。 疲労感を感じられないということは、身体的に向上しているのではと思ったんですよねえ。 調子こいて8セットに設定しようかと思ったのですがワークアウト失敗では、元子もない。 なので6セットで実施し、余裕があれば次から8セットにしようと思ったよ。 で、6セットやった感想は、「まだまだいけそうだな」と思ったよ。 でも後半の30秒18セットで撃沈。意外と余裕がなかった。 次週は、6セットしっかりやっ

 今週も比較的早く帰宅できたので、即行トレーニング開始できたよ＼(^_^)／ ワークアウト内容は先週と同じ。 月曜日：休息日 火曜日：1時間　VO2MAX【3分2セット＋２ｘ30秒10セット】 水曜日：休息日 木曜日：1時間　VO2MAX【3分2セット＋２ｘ30秒10セット】 金曜日：休息日 土曜日：1時間　VO2MAX【3分4セット＋30秒14セット】 日曜日：1時間　閾値下10分3セット 火曜日は、天候不順だったのか、サイコンとの連携が機能せず( ﾉД`)ｼｸｼｸ… ペアリングが切断されてしまうので、ワークアウトは途中で中断することに( ﾉД`)ｼｸｼｸ… それでも前半の3分走は、踏み込めたのでワークアウトとしては良好だったのではないでしょうか。 木曜日は、ペアリングが切断されることはなかったのでワークアウトを完遂することができました。ただ、心拍数はあまり上がらず、Ｚ５域は2分を切っています。心拍はかなり向上したのでしょうか。次回はセット回数を増やそうと思います。 土曜日は、3分走のセット回数を増やし、30秒走の時間を短くしました。とはいえ、30秒走は、14セットと4セット多くしました。 ワークアウト時間は前回とほぼ同じ。限界に挑戦するつもりで踏み込みました！ 結果は、3分走4セットを完遂。この後の30秒走も完遂できた＼(^_^)／ 心拍数は、Z5域を増やせたのですが、Z4ほど長くはないですね。まだ、余裕があるのか？ そう思っていても、意外にそうではないことが多い。なので次週もこの内容で実施です！ 日曜日は、閾値下10分3セットを実施。昨日は3分走4セットに増やしたので、10分から15分に変更しようと思ったのですが、控えました。代わりに、5セットやるつもりでいたのですが、3セット目で脚に限界が( ﾉД`)ｼｸｼｸ… オールアウト手前の状態になってしまいました。 心拍数も175bpmまで上がり、オーバーヒート寸前でした( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 仕方ないので、今週も3セットでDNF( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 記録を見ると20分近くもZ5域に入っていました。 心拍も脚も余裕がない状態。持久力は一朝一夕では身につかないのでしょうか？ なので心拍に余裕を感じられるようになってから、次のステップに移行することにしよう。

 前回はFTPテストで残念な結果だったのですが、ベースは仕上がっているようなので、高強度メインに進めていこうと思います。 そして今週のお品書きは 月曜日：休息日 火曜日：1時間　VO2MAX　3分2セット、30秒Nセット（オールアウト手前まで） 水曜日：休息日 木曜日：1時間　VO2MAX　3分2セット、２ｘ30秒10セット 金曜日：休息日 土曜日：1時間　VO2MAX　3分2セット、２ｘ30秒10セット 日曜日：3時間　閾値下10分3セット 月曜日は、FTPテストの結果から、高強度ワークアウトの内容と頻度を検討。 いろいろブログなどを参考に、4週間は、VO2MAXを3日、SSTを1日の計4日にしようと思う。 そしてVO2MAXの内容は、FTP110%で3分8セットで試しにやろう。 この日は、休息日にしているので特に何もしない！ぐだぐだ一日を過ごしてました。 正直、ゴールデンウィークということもあり、がっつり詰め込もうと思ったのですが、日曜日に実施したワークアウトの疲労が思いのほか残っているようで・・・・ 太腿の筋肉がピクピクと軽く痙攣しているのです( ﾉД`)ｼｸｼｸ… これはまずいかなあ。ワークアウトをやると肉離れとかやっちゃうかなあという恐怖感から、実施せず。なので休むことにしたぜ！ 火曜日は、VO2MAXのワークアウトを実施。 FTP110%で3分8セットをこなす予定ではあったが・・・・ 2セット目オールアウト( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 時間にして30分。短すぎる。 なので、急遽30秒10セットのワークアウトを組んで実施。 ワークアウトを中断したせいか、思いのほか踏み込めなかった( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 7セット目でオールアウト手前までになってしまった。 もうちょっと頑張れるかなあと思ったけど、ここで終了。 ここでも30分。短いなあ。 合計1時間かあ。HIITは、時間をかけないようなので、1時間程度でいいのかなあ。 短いけど、内容は良かったと思う。 木曜日もVO2MAXを実施。前回のワークアウトを見直して3分2セット、２ｘ30秒10セットにした。 やってみると3分2セットは何とかやり切れた感じ。2セット目でガクンと回せなくなってしまった( ﾉД`)ｼｸｼｸ… ただ、30秒走ではケイデンス40rpm前後を維持できた。 内容としてはまずまず。パワー維持に関しては向上し

 今週は3か月間のワークアウトの成果を見てみようと思い、RAMP TESTを実施。 2回実施して良好な結果をFTPとしよう。 なので、高強度ワークアウトは今週は控えました。 お品書きは、 月曜日：休息日 火曜日：1時間　８ｘ（FTP値80~90%3分＋回復走2分） 水曜日：休息日 木曜日：　　　　RAMP TEST 金曜日：休息日 土曜日：　　　　RAMP TEST 日曜日：1時間　耐久走 火曜日は、閾値下で3分8セットで短時間で終了。 FTPテストを実施するので疲労が残らないようなワークアウトにしました。 しっかり踏み込めていたので、良好なワークアウトだったと思います。 木曜日は、待望のFTPテストを実施。 久々のRAMP TESTなので、どういう結果が出るのか自分でも恐ろしくなってきたよ。 やってみると衝撃的な結果が・・・・・ 最後の1分間の平均パワーが２８９W！ ということは、FTPは、２１５Wということに・・・・ １５Wも下回っているなんて( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 太腿あたりが太くなったのか、サイクルパンツがきつく感じていただけに、ショックです。 2回目に期待です！ 土曜日もFTPテストを実施。RAMP TESTを実施したが、ウォームアップを変更して、心拍数を最大値の80%になるまで上げるようにした。 なので、結構ハイケイデンスでペダルを回しました。正直これだけで脚が終わるのではと思ったよ。 でもテスト開始すると、意外にそうでもなくケイデンスも高めでパワーを出せた。 ２３０Wぐらいまでは、正直苦痛に感じなかったよ。 ただ、２３０Wを越えたところから、結構きつかった。 何がキツイ？ パワーが出せないところ。 ガンガンに踏み込んで、終わってみれば最後の1分の平均パワーは２８９W( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 1回目と同じ結果に( ﾉД`)ｼｸｼｸ… FTP以上の高強度ワークアウトが少なかったからかなあ。 マックスパワーが向上していなかったよ。 日曜日の今日は、次週のワークアウトに向けて軽く流し走行しようかと。 メニューは耐久走にして1時間程度のワークアウトにしたよ。 結果は、過去最高だと思うよ。 ケイデンスは60rpmを維持できて、パワーも165Wを維持できていたよ。 FTPテストのときも感じていたけど、L4域まではあまり踏み込みに対してきつく感じていたかったんですよねえ