今週のトレーニング【5/9~5/15】

 今週も比較的早く帰宅できたので、即行トレーニング開始できたよ＼(^_^)／

ワークアウト内容は先週と同じ。

月曜日：休息日

火曜日：1時間　VO2MAX【3分2セット＋２ｘ30秒10セット】

水曜日：休息日

木曜日：1時間　VO2MAX【3分2セット＋２ｘ30秒10セット】

金曜日：休息日

土曜日：1時間　VO2MAX【3分4セット＋30秒14セット】

日曜日：1時間　閾値下10分3セット

火曜日は、天候不順だったのか、サイコンとの連携が機能せず( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

ペアリングが切断されてしまうので、ワークアウトは途中で中断することに( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

それでも前半の3分走は、踏み込めたのでワークアウトとしては良好だったのではないでしょうか。

木曜日は、ペアリングが切断されることはなかったのでワークアウトを完遂することができました。ただ、心拍数はあまり上がらず、Ｚ５域は2分を切っています。心拍はかなり向上したのでしょうか。次回はセット回数を増やそうと思います。

土曜日は、3分走のセット回数を増やし、30秒走の時間を短くしました。とはいえ、30秒走は、14セットと4セット多くしました。

ワークアウト時間は前回とほぼ同じ。限界に挑戦するつもりで踏み込みました！

結果は、3分走4セットを完遂。この後の30秒走も完遂できた＼(^_^)／

心拍数は、Z5域を増やせたのですが、Z4ほど長くはないですね。まだ、余裕があるのか？

そう思っていても、意外にそうではないことが多い。なので次週もこの内容で実施です！

日曜日は、閾値下10分3セットを実施。昨日は3分走4セットに増やしたので、10分から15分に変更しようと思ったのですが、控えました。代わりに、5セットやるつもりでいたのですが、3セット目で脚に限界が( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

オールアウト手前の状態になってしまいました。

心拍数も175bpmまで上がり、オーバーヒート寸前でした( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

仕方ないので、今週も3セットでDNF( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

記録を見ると20分近くもZ5域に入っていました。

心拍も脚も余裕がない状態。持久力は一朝一夕では身につかないのでしょうか？

なので心拍に余裕を感じられるようになってから、次のステップに移行することにしよう。