貧脚サイクリスト天ちゃん

 今日のTSBは-8や～( ﾉД`)ｼｸｼｸ… まあ、いつものことだけどね！ そしていつも通りのVO2MAXを実施！ そしていつも通り、パワーが出ず( ﾉД`)ｼｸｼｸ… パワー領域はL5域に入っているが、FTP120%は出ていない( ﾉД`)ｼｸｼｸ… TSSは114稼いだ＼(^_^)／ そしてすでに眠いぜ！ 風呂入って寝よ！

 今日のTSBは-9です・・・ そして今日もSSTとテンポ走の組み合わせで実施！ ドリンクボトルも用意して水分補給を・・・ あまり飲む気ないので最近用意していなかったのですが、血液量を増やして乳酸やらを追い出す目的で良いそうなので、用意しておいた。 中身はただの水。 BCAAとかEAAでもよかったのですが、一日の摂取量をオーバー傾向にあるので入れてないです。 やってみると、レストのときに飲むと血管が押し広げられる感覚あり。 水分欲している！ 脚の疲労感があまり感じられなくなりました！ ただ、ワークアウト結果はあまり変化せず。 SSTは2セット目でパワーが出ず。 唯一向上と呼べるのは、テンポ走で177W前後で踏み込めたことぐらいです。 昨日よりはマシな結果ではないかなあ。

 今日のTSBは+1。 SSTとテンポ走の組み合わせで実施したが、SSTで序盤から30rpmで踏み込んだせいなのか、徐々にケイデンスが低下。そしてパワーも出せなくなってしまいました( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 完全にオールアウト状態。 踏み込みすぎただけではないような・・・ 2時間半のワークアウトだったんですが、ドリンクを用意せず。 いつもは、BCAAを飲むようにしていたのですが、最近、ドリンク用意していないんですよね。 ほとんど飲まないので、もったいないので・・・ ケチった結果なのでしょうかねえ。 その辺はわかりませんが・・・ 良いトレーニングとは言えない日続いていますが、今日は特にひどいのかなあ。 TSSは、168でいつもより低い( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

 今日のTSBは-3や！ マイナスだから何だってんだー！ やるぜ！ワークアウト！ 今日もVO2MAXの鍛錬を実施。 やはりパワーが出ず・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 平均パワーで見ると、5分走はL6域に入っているが、以降がL5域。 中盤ではFTP110%は出せてはいるものの後半から下回っているよ(´；ω；`)ｳｩｩ TSS113ほど稼いだからしっかり休息しておこう！

 今日のTSBは-9や！ でも日中の行動が楽に感じられたよ。 もしかして今日は調子がいいのかも・・・ と思ったんですけどね～ 実際にワークアウトを実施すると意外とパワーが出ない( ﾉД`)ｼｸｼｸ… L5域に入っているが、FTP110%には及ばず( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 持久力と筋肉量を身につけたいです。 パワーが出ていないですが、ＴＳＳは若干向上し、111ほど稼いだよ。

 今日のTSBは-10と低い！ ですが、今日もSSTとテンポ走の組み合わせで実施！ SST2セット目はパワーが出ていないが、概ねL4域に入っていた＼(^_^)／ テンポ走はでんでダメ！ １７０Wを下回ってしまいました( ﾉД`)ｼｸｼｸ… それでもTSS170.4は稼げたよ CTLも72に向上！ 辛いですが、継続してCTLも伸ばしていきたいと思います！

 今日のTSBは＋１で一応疲労は取れている状態のはずだが、SSTとテンポ走をやってみるとそうではないね・・・ パワーが出ていないです( ﾉД`)ｼｸｼｸ… がんばって踏み込み続けてワークアウトは終了。 TSSは１７０ほど。 CTLは７０で、先週は６８だったので向上しているのかなあ。 明日も頑張るぞー

 今日もVO2MAXを実施！ 今日のTSBは-3で疲労が取れていない状態。 それはいつもこと・・・ 5分走2セット目でヘタった。 そして2分走も 最後に30秒のインターバルも・・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ… それでも今日のTSSは115程度稼げた＼(^_^)／ そしてサイクリングVO2MAXが73になってた＼(^_^)／ 最後にプロテインを飲んで終了！ 今日は飲み方を変えて 粉飴とプロテインを４０ｇずつにしてクレアチン５ｇを追加！ ちゃんとリカバリーできていればいいなあ・・・

 今日のTSBは-9で疲労が取れていない状態でVO2MAXを実施！ やはりパワーが出ず( ﾉД`)ｼｸｼｸ… しかもいつも以上に出ていない( ﾉД`)ｼｸｼｸ… それでも頑張ってL5域に収めました。 パワーが出ていないので、TSSは低く110。 それほど稼げていないのが泣けてくる。 しっかり休んで木曜日頑張ろう

 今日もSSTとテンポ走の組み合わせで実施！ TSBは-10と低く、疲労が取れていない状態 最初はマイナスが続くと思っているのでプラスになるまで頑張ります！ やっぱSSTは2セット目でパワーが出せず、１９０Wを下回ってしまった( ﾉД`)ｼｸｼｸ… ただ、テンポ走では概ね１７０W維持できた＼(^_^)／ FTP値77%でのパワー維持になります。 77~90％の間に入っていれば良いので、概ね達成できているかなあ。 今後はSSTのパワー維持が目標となりそう。

 SSTとテンポ走の組み合わせで今日も実施。 SSTは1セット目は、パワーが出せたけど、2セット目でパワーが出せず１９０Wを下回ってしまった( ﾉД`)ｼｸｼｸ… テンポ走は１７０W以上維持し続けらたと思ったら後半でヘタって１６０W前後( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 今日のTSB＋１で疲労は取れていることになっているが、実際やってみると取れてないね・・・ TSSも前回より低くなってしまい１６９。 今日はもう、ストレッチして早々寝ようと思います。

 前回と同様VO2MAXです！ 今日のTSBはー２で疲労がとり切れていない状態です。 それでもかまわず実施！ やってみたはいいけど、5分走は概ね２６０Wは出せていたかなあ。 ただ、その後がづづかず( ﾉД`)ｼｸｼｸ… ２５０W前後のパワーだよ(´；ω；`)ｳｩｩ それでもワークアウトは最後までやれたなのだが、良いトレーニングとは言えないかなあ。

 今日のTSBはー６で回復しきれていない状態からのトレーニングになりました。 平日は持久系はダメダメなのはわかってきたので、短時間高強度のワークアウトにしました。 そして今回のメニューは、VO2MAXです。 実際やってみると1セット目は何とかFTP１２０％を出せたのですが、やはり2セット以降は出せませんでした( ﾉД`)ｼｸｼｸ… それでもL5に入っているので、そこそこ鍛錬にはなっているのかなあと思います。（？？？？） 明日は休息日にして再度VO2MAXをやろう！