貧脚サイクリスト天ちゃん

 今週も高強度ワークアウトで攻めました。ただ、木曜日は強度と時間を抑えつつ回復を狙いました。思いのほか回復していなかったことが残念だが、感覚的には良好。といったところで今週のお品書きは 月曜日：休息日 火曜日：1時間　VO2MAX10分3セット 水曜日：休息日 木曜日：1時間　２Ｘ（閾値下8分＋回復走4分） 金曜日：休息日 土曜日：1時間　VO2MAX5分5セット 日曜日：1時間　閾値20分2セット 火曜日は、VO2MAX10分3セットを実施。心拍数も上げられたけど、後半はパワーが出せず、出がらしという感じ。ここ最近、狙ったゾーンに入っていないのでパフォーマンス低下しているかも・・・・ 5分5セットに戻そうかと悩んでいます。 木曜日は、回復も兼ねたワークアウトを実施。強度を落としたうえで短時間で終了。 ただ、強度と時間を落とすのではなく、可能な限りケイデンスを高くしました。 目標は、メイン60RPM、回復走70RPMです。 やってみるとメインで60RPMを維持するのは難しかったです。 40RPMが限界か。2セット目は40を下回っているし、思いっきり筋トレ領域。 失敗したなあと思うところは、クールダウンの時間が長くとりすぎた点ですね。 5分くらいが良かったかなあ。 土曜日は、久々に私用でお出かけしていました。午後から家を出たので、思いっきり炎天下の中を出歩くことに・・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ… こまめに水分を補給して熱中症には気を付けていましたが、やっぱり疲労がたまりましたね。 帰宅の電車内で居眠りしていたら、最寄り駅を通り過ぎてしまいました(;^_^A 少々急いで帰宅の途に。帰宅したら即行でワークアウト開始。 VO2MAX5分5セットを実施。疲労がある状態で10分は無理だなあと思ったため。 やってみると後半がヘタりましたね( ﾉД`)ｼｸｼｸ… ゾーンに入っているので良しとしたい。 日曜日の今日は、パフォーマンが悪いように感じてました。身体的には一部除き良好。その一部というのは、ワシの心臓( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 感覚的には、少し動作で倦怠感あり。心臓の動きも結構鈍い。しばらく座った状態からの立ち上がると、立ち眩みがするような状態です。貧血しているがご研ぐの状態。 ライフログを確認すると、睡眠時間が5時間。そのうち深い眠りの時間がなんと40分！ 身体的疲労が回復してい

 VO2MAX10分3セットを実施したので、今週はなんと。 ATLがCTLを上回ってしまいました。体調も思わしくなく、脚に疲労感あり。 なので木曜日は休息日にしてTSBを回復させようと思いました。 本当は、低強度のワークアウトを実施してTSBを回復させる方法が良いのでしょうけど、そのワークアウトすらやる気が起きない状態。 大人しくしていました。 よって、今週のお品書きは 月曜日：休息日 火曜日：1時間　VO2MAX10分3セット 水曜日：休息日 木曜日：休息日 金曜日：休息日 土曜日：1時間　VO2MAX10分3セット 日曜日：1時間　LT走20分2セット 火曜日は、VO2MAX10分3セットを実施したけど、すでに疲労感が残っている状態。 疲労感を感じつつも、実施した結果、3セット目でL5域を下回ってしまいました。 全体的にFTP値110%を維持できていないので、良いワークアウトではないように感じられました。 心拍数はというとZ5域に入れることはできているようなので、FTHR比では、VO2MAX域に入っている状態だと思う。 このFTHR比も自分もあまり理解していないのですが、直近の平均心拍数から試算しました。 強度高すぎたのかなあと思ってしまうワークアウトでした。 土曜日は、めげずにVO2MAX10分3セットを実施しました。ただ、パワーが出せなかった( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 3セット目でL4域に入ってしまいました。結果、5分間L4域で25分間はL5域に入れることができた。CTLも結構下がっちゃって、体力も落ちちゃったのかなあと思う結果です。 しっかりリカバリーして次回につなげたい。 余談：クールダウン中に機材トラブルにより、ペアリングが解除されてしまい、負荷設定がリセットされてしまいました( ﾉД`)ｼｸｼｸ… でもよかったよ。メインのワークアウト中だったら、心折れていたなあ。 日曜日の今日は、LT走20分2セットを実施。 思いのほか脚の状態が良い。なのでガンガン踏み込んでいったら、メイン1セット目の3分程度はケイデンス50rpmを維持できていたのだが、その先はというと・・・ 維持できず、30rpm以下の低ケイデンスで回すことに・・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 筋持久力の無さが表に出てしまいました。 ただ、低ケイデンスでも2セットパワーが出せていたことは良かったよ。 し

 今週も高強度ワークアウトを実施！ TSBは低めだけど、1時間程度のワークアウトにして内容の良い結果になるように努めましたよ！ 今週のお品書きは 月曜日：休息日 火曜日：1時間　VO2MAX5分5セット 水曜日：休息日 木曜日：1時間　VO2MAX5分5セット 金曜日：休息日 土曜日：1時間　VO2MAX10分3セット 日曜日：1時間　ＬＴ走20分2セット 火曜日は、VO2MAX5分5セットを実施したのですが、後半になるにつれてパワーが出せていないのが残念( ﾉД`)ｼｸｼｸ… ただ、だらけてる感は無し。集中して踏み込めたので結果としては良好かなあ。 後は深い睡眠をどれだけとれるかですね。結局、ワークアウト後どの程度回復しているかで次回のワークアウトの結果が決まるから、しっかり休息をとりたいですね。 木曜日も、VO2MAX5分5セットを実施！ ただ、疲労感あり。ここで追い込んでいかないと成長がないと思って頑張っちゃいました(;^_^A ワークアウト中、後もそうだけど、アドレナリンが出ているのか、疲労感を感じなくなっているんですよね。結構ハイになっている状態。 ただ、ワークアウト後半はというとパワーが出せていない状態です。 週の後半だから、かなりヘタって来るかと思ったけど、火曜日とほぼ同じ結果を出せた＼(^_^)／ ちなみに睡眠の状態は良好だと思う。深い睡眠は2時間取れてた＼(^_^)／ この調子で2時間近い深い睡眠をとりたいところ。 土曜日は、レベルアップさせてVO2MAX10分4セットとFTP値130%2分4セットでワークアウトを組んだ。 しかし、やってみると結構キツイ。3セットでオールアウト。後半の2分4セットは1セット目でオールアウト。しかもパワーが出せていない( ﾉД`)ｼｸｼｸ… ワークアウトとしては失敗。次回から10分3セットでワークアウトを組んで実施しよう。 さすがに踏み切れるだけの身体的能力はなかったかあ。 ここは焦らずに着実にこなしていこう。 日曜日は、閾値下20分4セットを考えていたけど、2時間近いワークアウトは集中力が持たない。やろうと思えばできるが、翌日の疲労感が半端ない。なので、閾値20分2セットに変更。強度を上げて短時間で済ませることにしました。 やってみるとこれはこれできついです( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 2セット目はシッティングだけでは踏

 今週もガンガンに実施していこうと思ったのですが、4週目にしてろうそくの灯が消えかかるような感じがしてしまったので、木曜日は予定にはない休息日を設けました。 でもよかったです！復活しましたから！ 今週のお品書きは、 月曜日：休息日 火曜日：1時間　VO2MAX（3分8セット） 水曜日：休息日 木曜日：休息日 金曜日：休息日 土曜日：1時間　VO2MAX（5分5セット） 日曜日：1時間30分　閾値下（20分3セット） 火曜日は、疲労感を感じつつもVO2MAX3分8セットを実施。 やり切れたけどあまり心拍数を上げられなかった( ﾉД`)ｼｸｼｸ… Z5域には4分程度でした( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 調子よくないのかなあ。 様子見て木曜日は休息日にするかどうかを決めよう。 木曜日は、結局休息日にしました。疲労感半端ない。やる気もあまりなく、ろうそくの蠟が残りわずかなところに小さく灯があるような感じ。まさに消えそうな感じです。 なので思い切ってこの日は休息日にしました。 土曜日は、VO2MAX5分5セットを実施。休息日を設けたので、ここは3分8セットにしようかと思ったのですが、予定通り5分5セットを実施。意外とやり切れたし、死ぬほどきついと感じなかった。ただ、セット回数を重ねるにつれてパワーが落ちてきていることが残念な点である。5セットすべてキープしたいところ。毎晩しっかり睡眠をとり、疲労を回復に努めやり切りたいね！ 日曜日は、予定通り閾値下20分3セットを実施。ワークアウト設定では欲張って4セットの設定にした。でもやっぱり4セット目は無理！ 3セット目で脚が終わりかけてる( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 心拍数も上げられてZ5域に36分入れることができた。辛かったけどやり切れたことは次につながると思うよ。 次週は4セットできるようになりたい！