今週のトレーニング【6/20~6/26】

 今週も高強度ワークアウトで攻めました。ただ、木曜日は強度と時間を抑えつつ回復を狙いました。思いのほか回復していなかったことが残念だが、感覚的には良好。といったところで今週のお品書きは

月曜日：休息日

火曜日：1時間　VO2MAX10分3セット

水曜日：休息日

木曜日：1時間　２Ｘ（閾値下8分＋回復走4分）

金曜日：休息日

土曜日：1時間　VO2MAX5分5セット

日曜日：1時間　閾値20分2セット

火曜日は、VO2MAX10分3セットを実施。心拍数も上げられたけど、後半はパワーが出せず、出がらしという感じ。ここ最近、狙ったゾーンに入っていないのでパフォーマンス低下しているかも・・・・

5分5セットに戻そうかと悩んでいます。

木曜日は、回復も兼ねたワークアウトを実施。強度を落としたうえで短時間で終了。

ただ、強度と時間を落とすのではなく、可能な限りケイデンスを高くしました。

目標は、メイン60RPM、回復走70RPMです。

やってみるとメインで60RPMを維持するのは難しかったです。

40RPMが限界か。2セット目は40を下回っているし、思いっきり筋トレ領域。

失敗したなあと思うところは、クールダウンの時間が長くとりすぎた点ですね。

5分くらいが良かったかなあ。

土曜日は、久々に私用でお出かけしていました。午後から家を出たので、思いっきり炎天下の中を出歩くことに・・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

こまめに水分を補給して熱中症には気を付けていましたが、やっぱり疲労がたまりましたね。

帰宅の電車内で居眠りしていたら、最寄り駅を通り過ぎてしまいました(;^_^A

少々急いで帰宅の途に。帰宅したら即行でワークアウト開始。

VO2MAX5分5セットを実施。疲労がある状態で10分は無理だなあと思ったため。

やってみると後半がヘタりましたね( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

ゾーンに入っているので良しとしたい。

日曜日の今日は、パフォーマンが悪いように感じてました。身体的には一部除き良好。その一部というのは、ワシの心臓( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

感覚的には、少し動作で倦怠感あり。心臓の動きも結構鈍い。しばらく座った状態からの立ち上がると、立ち眩みがするような状態です。貧血しているがご研ぐの状態。

ライフログを確認すると、睡眠時間が5時間。そのうち深い眠りの時間がなんと40分！

身体的疲労が回復していない状態。完全に前日の暑さにやられちゃっています。

それでも「カフェイン」というもので覚醒状態に。ワークアウト開始したら、心拍数が170BPM越えの上に滝のように汗が出てくる。おまけにパワーが出せていないよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

そして極めつけは、酸素欠乏症のような感覚に陥ってしまっていること。これはまずい！

2セット目でＤＮＦすることに・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

今日のワークアウトは失敗です( ﾉД`)ｼｸｼｸ…