今週のトレーニング【6/13~6/19】

 VO2MAX10分3セットを実施したので、今週はなんと。

ATLがCTLを上回ってしまいました。体調も思わしくなく、脚に疲労感あり。

なので木曜日は休息日にしてTSBを回復させようと思いました。

本当は、低強度のワークアウトを実施してTSBを回復させる方法が良いのでしょうけど、そのワークアウトすらやる気が起きない状態。

大人しくしていました。

よって、今週のお品書きは

月曜日：休息日

火曜日：1時間　VO2MAX10分3セット

水曜日：休息日

木曜日：休息日

金曜日：休息日

土曜日：1時間　VO2MAX10分3セット

日曜日：1時間　LT走20分2セット

火曜日は、VO2MAX10分3セットを実施したけど、すでに疲労感が残っている状態。

疲労感を感じつつも、実施した結果、3セット目でL5域を下回ってしまいました。

全体的にFTP値110%を維持できていないので、良いワークアウトではないように感じられました。

心拍数はというとZ5域に入れることはできているようなので、FTHR比では、VO2MAX域に入っている状態だと思う。

このFTHR比も自分もあまり理解していないのですが、直近の平均心拍数から試算しました。

強度高すぎたのかなあと思ってしまうワークアウトでした。

土曜日は、めげずにVO2MAX10分3セットを実施しました。ただ、パワーが出せなかった( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

3セット目でL4域に入ってしまいました。結果、5分間L4域で25分間はL5域に入れることができた。CTLも結構下がっちゃって、体力も落ちちゃったのかなあと思う結果です。

しっかりリカバリーして次回につなげたい。

余談：クールダウン中に機材トラブルにより、ペアリングが解除されてしまい、負荷設定がリセットされてしまいました( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

でもよかったよ。メインのワークアウト中だったら、心折れていたなあ。

日曜日の今日は、LT走20分2セットを実施。

思いのほか脚の状態が良い。なのでガンガン踏み込んでいったら、メイン1セット目の3分程度はケイデンス50rpmを維持できていたのだが、その先はというと・・・

維持できず、30rpm以下の低ケイデンスで回すことに・・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

筋持久力の無さが表に出てしまいました。

ただ、低ケイデンスでも2セットパワーが出せていたことは良かったよ。

しかも心拍数も高くできてた。Z5域に16分維持できていたことは、向上の兆しか。

しっかりリカバリーして火曜日に備えよう。

余談：ワークアウト終了30分経過してから、疲労感がど~んと来た(;^_^A

疲労感を感じつつブログ執筆したよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

サイコン情報より、リカバリータイムは58時間だそうな。

火曜日までは疲労回復はしていないなあ。

それでもめげずにやるか。まさに、逝っとけワークアウト！