貧脚サイクリスト天ちゃん

 今週は日曜出勤があり、時間が取れず、少し短めのワークアウトにした以外は、ほぼ予定通りのワークアウトを実施できたと思います。 そして今週のお品書きは、 月曜日：休息日 火曜日：1時間30分　５ｘ(VO2MAX(FTP値106%~120%)5分＋回復走5分)＋耐久走10分 水曜日：休息日 木曜日：1時間30分　３ｘ（閾値下(FTP値80%~90%)10分＋回復走10分）＋耐久走15分 金曜日：休息日 土曜日：3時間          ３ｘ（閾値下(FTP値80%~90%)20分＋回復走10分）＋耐久走75分 日曜日：2時間30分　耐久走 火曜日はVO2MAXを5分5セットを実施。FTP値120%を維持したいところだが、思った通りに行かなかった( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 実質全力走5分5セットという感じになってしまったよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ… それでも記録上、L5域に入っているので、これはこれで良しとしてもよさそう。 後半の耐久走は、L2域に収まるパワーで踏み切ってこの日のワークアウトは終了。 木曜日は、閾値下10分3セットを実施。疲労が蓄積していると思い、後半の耐久走はL2域に収まるパワーで踏み切って終了。 意外とパワーが安定しているので、ワークアウトとしては良好。 土曜日のワークアウトは、最もきついワークアウト。閾値下20分3セットです。 やはり、3セット目はパワー維持は難しい。２００Wを下回らなかったことが、せめての救いか。ただ、後半の耐久走は、ひどいなあ。 ケイデンスを維持できていない。検出されていないです。この時の足の状態は、完全にオールアウト状態でした。完全に出し切っていたので、耐久走は辛いの一言しかない。 それでもペダルを回せただけまだましかなあ。 前半は、良好なワークアウトだけど、後半はよろしくないワークアウトという感じなった( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 日曜日は、不運にも出勤日。それでも仕事は午前中には終了できたので、帰宅後、即行でワークアウト実施。即行実施しても時間を確保できず。この日のワークアウト時間は3時間を予定。時間確保できなかったので、2時間30分に変更。 パワーもL2に収まるいパワー域で踏み込むようにして、長時間ペダルを回せるようにしました。 ケイデンスも安定していて40rpm前後維持できた。やはり、持久力がないのか、2時間経過したあたりから、かなり

 今週は閾値を10分と長めのワークアウト。そしてもはや20分のSSTの領域を3セット。 高強度ワークアウト盛りだくさんの週になりました。 土日は3時間程度のワークアウトですが、やり切れたのは土曜日のみ。日曜日の今日は、DNFです( ﾉД`)ｼｸｼｸ… では、今週のお品書きは 月曜日：休息日 火曜日：1時間30分　３ｘ（閾値（91%~105%）10分＋回復走5分）＋耐久走15分 水曜日：休息日 木曜日：1時間30分　３ｘ（閾値下（81%~90%）10分＋回復走5分）＋耐久走15分 金曜日：休息日 土曜日：3時間          ３ｘ（閾値下（81%~90%）20分＋回復走5分）＋耐久走75分 日曜日：2時間30分　耐久走2時間 火曜日は閾値を10分3セットを実施。10分を維持するのは正直辛い。 3セット目はパワーを維持できていない( ﾉД`)ｼｸｼｸ… それでも結構踏み込めたように感じられる。ほとんどケイデンスも維持できているように思える。ところどころ検出されていないところがあるが、概ね検出される程度のケイデンスを維持できているようです。TSBは-3と低いですが、いつも踏み込めていないと思うんですよね。それでも踏み込めたことは体力がついてきているのかなあと思います。 木曜日は、閾値下10分3セットを実施。火曜日のワークアウトの強度が高かったためか、この日のワークアウトは意外と踏み込めた。ケイデンスも25rpm以上維持できているようです。ワークアウト結果としては良好だったと思います。 土曜日のワークアウトは、閾値下20分3セットを実施。長い時間踏み込まないといけないので、やり切れるか不安ではありましたが、意外とやれちゃいましたね(;^_^A ただ、ケイデンスを維持できていないので、検出されていない時間があり。 後半の耐久走は完全にオールアウトに近い状態で踏み込んでいました。なのでケイデンスが検出されていない時間が長く続いてしまいました。ワークアウトとしては3時間をやり切れているのですが、良好な結果とはいえないのかなあ。TSSも175と高め。翌日に疲労を持ち越さないことを祈るのみ！ 日曜日の今日、2時間の耐久走を実施。シッティングのみで1時間30分踏み込めた＼(^_^)／その後は、ダンシングとシッティングを繰り返しながら、継続して踏み込み続けた。 しかしながら、残り15

今週はVO2MAXを3分と長めに設定。 実施後は、疲労が取れ切れていなくて、その後のワークアウトに影響が( ﾉД`)ｼｸｼｸ… ケイデンスを維持できずに検出下限値以下に それでも踏み切れたことは、成長しているということでしょうか？ 前置きはそれくらいにして今週のお品書きは、 月曜日：休息日 火曜日：1時間30分　３ｘ（VO2MAX（FTP値120%）3分＋回復走3分）＋耐久走40分 水曜日：休息日 木曜日：1時間30分　３ｘ（閾値下（FTP値80%~90%)10分＋回復走5分）＋耐久走15分 金曜日：休息日 土曜日：2時間30分　３ｘ（閾値下（FTP値80%~90%)20分＋回復走5分）＋耐久走45分 日曜日：2時間            耐久走1時間30分 5日　火曜日： VO2MAXを3分に設定して実施したら、3セット目でパワーを出せなくなっていた。3分走はまだ早かったのかなあ。後半の耐久走はまあまあ踏み切れた＼(^_^)／ ただ、ケイデンスは低いけどねえ。オールアウトギリギリのワークアウトだったね！ 7日　木曜日： 閾値下の領域でのワークアウトは、結構やばかった。火曜日の疲労が抜け切れていないのか、パワーが出せていない。2セット目までは、まあまあ良し。3セット目は２００Wは下回っていないが、パワーが出せていないよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 後半の耐久走は、ケイデンスを維持できていないので、検出されていない時間あり。 あまり良いトレーニングではなかったです( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 9日　土曜日： 先週と同様、閾値下20分走を3セットを実施。 疲労を引きずっているので、パワーが出せていない( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 2セット目からダメ。パワーが出せていない。3セット目なんて２００Wを下回っているよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ… それでも何とかFTP値80%以上を維持できたことは結果的に良し。 後半の耐久走は、全然ダメ。 完全にオールアウト状態で耐久走を実施しているようなもの！ あまり良いワークアウト結果にならなかったよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 10日　日曜日： そして今日は、耐久走実施！ ライディングポジションを意識するように走行したよ！ なので、サイコンは見ないで、進行方向を見るようにしたよ！ 見た先は、パソコンしかない殺風景で無機質な光景だけどね。 それでもなんか違うのではないか

 今週も結構踏み込めたと思いますよ！ 疲労も適度に抜けていたので、パワーも出せていたと思います。 ただ、ケイデンスは維持できていませんが・・・ 土曜日から、グリコ「Power Production」をワークアウト後に飲むようにしています。 その後のプロテインは飲まず、食事でタンパク質と炭水化物をとるようにしました。 なぜそうしたかというと、胃がもたれるんですよねぇ。 年のせいか、胃もたれが頻繁に出るようになり、朝食が辛く感じてしまうんです。 変更してから胃もたれが無くなりましたし、疲労感もなくなりました。 さすが、クエン酸とグルタミン効果ですね！ といったところで、今週のお品書きは 月曜日：休息日 火曜日：1時間30分　8x（閾値3分（FTP値96%）/　回復走2分）＋耐久走20分 水曜日：休息日 木曜日：1時間30分　3x（閾値下10分（FTP値80~90%）/　回復走5分）＋耐久走15分 金曜日：休息日 土曜日：2時間30分　3x（閾値下20分（FTP値80~90%）/　回復走5分）＋耐久走45分 日曜日：2時間　　　 耐久走90分 3月29日　火曜日： 今週は少し強度を落としたワークアウトを実施。 なので、今日は閾値（FTP値91~100%）3分8セットを実施。 3分と短いとはいえ、閾値ともなると結構つらい。 この後の耐久走は、地獄に感じたよ。 それでも、踏み込めたし、ケイデンスも検出下限値以上を維持できたので、まずまずという感じ。 後半になるにつれてエネルギー切れを感じさせますねえ。 踏み込んでもパワーが出せていないように感じます。 もう少し、次週から糖質量を増やそうかと思います。 3月31日　木曜日： 休息日を一日いれたのに、脚が回復しているように感じない( ﾉД`)ｼｸｼｸ… それでも、頑張ってワークアウトを実施！ この日は、閾値下（80~90%）10分3セットを実施。 やはり、ケイデンスが維持できておらず、検出下限値以下まで逝っちゃいました( ﾉД`)ｼｸｼｸ… それでも２００W以上を維持できたことは、成長しているのでしょうか。 しかし、この後の15分の耐久走はグダグダになってしまいました。 なんともいえないワークアウト内容になってしまったよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 4月2日　土曜日： 金曜日にアマゾンでグリコの「POWER　PRODUCTION」を購入