今週のトレーニング【3/28~4/3】

 今週も結構踏み込めたと思いますよ！

疲労も適度に抜けていたので、パワーも出せていたと思います。

ただ、ケイデンスは維持できていませんが・・・

土曜日から、グリコ「Power Production」をワークアウト後に飲むようにしています。

その後のプロテインは飲まず、食事でタンパク質と炭水化物をとるようにしました。

なぜそうしたかというと、胃がもたれるんですよねぇ。

年のせいか、胃もたれが頻繁に出るようになり、朝食が辛く感じてしまうんです。

変更してから胃もたれが無くなりましたし、疲労感もなくなりました。

さすが、クエン酸とグルタミン効果ですね！

といったところで、今週のお品書きは

月曜日：休息日

火曜日：1時間30分　8x（閾値3分（FTP値96%）/　回復走2分）＋耐久走20分

水曜日：休息日

木曜日：1時間30分　3x（閾値下10分（FTP値80~90%）/　回復走5分）＋耐久走15分

金曜日：休息日

土曜日：2時間30分　3x（閾値下20分（FTP値80~90%）/　回復走5分）＋耐久走45分

日曜日：2時間　　　 耐久走90分

3月29日　火曜日：

今週は少し強度を落としたワークアウトを実施。

なので、今日は閾値（FTP値91~100%）3分8セットを実施。

3分と短いとはいえ、閾値ともなると結構つらい。

この後の耐久走は、地獄に感じたよ。

それでも、踏み込めたし、ケイデンスも検出下限値以上を維持できたので、まずまずという感じ。

後半になるにつれてエネルギー切れを感じさせますねえ。

踏み込んでもパワーが出せていないように感じます。

もう少し、次週から糖質量を増やそうかと思います。

3月31日　木曜日：

休息日を一日いれたのに、脚が回復しているように感じない( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

それでも、頑張ってワークアウトを実施！

この日は、閾値下（80~90%）10分3セットを実施。

やはり、ケイデンスが維持できておらず、検出下限値以下まで逝っちゃいました( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

それでも２００W以上を維持できたことは、成長しているのでしょうか。

しかし、この後の15分の耐久走はグダグダになってしまいました。

なんともいえないワークアウト内容になってしまったよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

4月2日　土曜日：

金曜日にアマゾンでグリコの「POWER　PRODUCTION」を購入したよ。届くのは土曜日の予定。

ワークアウト後に到着しているだろうと思っていたけど、予想通りだった＼(^_^)／

余談はこれぐらいにして。この日のワークアウトは、閾値下（80~90%）20分3セットを実施。

乗り方を変えて、シッティングとダンシングを組み合わせてワークアウトを実施。

これが意外とうまくいったのか、結構パワーが維持できていました＼(^_^)／

この後の耐久走もパワー維持ができていたよ＼(^_^)／

ただ、ケイデンスがダメでしたね( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

ワークアウト後は、さっそく購入した品を服用。

この後、いつも倦怠感とか、疲労感が色濃く出てなんもやる気しないのですが、

この日は違った！

脚に疲労感無し！体調も良好！動く余裕あり！

なので、食後にやることはパパっとやって、早々就寝できました＼(^_^)／

4月3日　日曜日：

この日は耐久走を実施！

脚に疲労感無し！

早速ワークアウト実施。すると、意外と踏み込めました！

シッティングとダンシングを組み合わせてワークアウト実施しましたが、パワーとケイデンスを維持できました＼(^_^)／

そしてワークアウト後は、グリコのPOWERPRODUCTIONで締めくくる！

次週は、VO2MAX実施予定にしているから、これは期待できるかも！