今週のトレーニング【4/4~4/10】

今週はVO2MAXを3分と長めに設定。

実施後は、疲労が取れ切れていなくて、その後のワークアウトに影響が( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

ケイデンスを維持できずに検出下限値以下に

それでも踏み切れたことは、成長しているということでしょうか？

前置きはそれくらいにして今週のお品書きは、

月曜日：休息日

火曜日：1時間30分　３ｘ（VO2MAX（FTP値120%）3分＋回復走3分）＋耐久走40分

水曜日：休息日

木曜日：1時間30分　３ｘ（閾値下（FTP値80%~90%)10分＋回復走5分）＋耐久走15分

金曜日：休息日

土曜日：2時間30分　３ｘ（閾値下（FTP値80%~90%)20分＋回復走5分）＋耐久走45分

日曜日：2時間          耐久走1時間30分


5日　火曜日：

VO2MAXを3分に設定して実施したら、3セット目でパワーを出せなくなっていた。3分走はまだ早かったのかなあ。後半の耐久走はまあまあ踏み切れた＼(^_^)／

ただ、ケイデンスは低いけどねえ。オールアウトギリギリのワークアウトだったね！




7日　木曜日：

閾値下の領域でのワークアウトは、結構やばかった。火曜日の疲労が抜け切れていないのか、パワーが出せていない。2セット目までは、まあまあ良し。3セット目は２００Wは下回っていないが、パワーが出せていないよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
後半の耐久走は、ケイデンスを維持できていないので、検出されていない時間あり。
あまり良いトレーニングではなかったです( ﾉД`)ｼｸｼｸ…



9日　土曜日：

先週と同様、閾値下20分走を3セットを実施。
疲労を引きずっているので、パワーが出せていない( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
2セット目からダメ。パワーが出せていない。3セット目なんて２００Wを下回っているよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
それでも何とかFTP値80%以上を維持できたことは結果的に良し。
後半の耐久走は、全然ダメ。
完全にオールアウト状態で耐久走を実施しているようなもの！
あまり良いワークアウト結果にならなかったよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ…



10日　日曜日：

そして今日は、耐久走実施！
ライディングポジションを意識するように走行したよ！
なので、サイコンは見ないで、進行方向を見るようにしたよ！
見た先は、パソコンしかない殺風景で無機質な光景だけどね。
それでもなんか違うのではないかと思って耐えたよ！
そしたら、シッティングだけで1時間30分を走行できたよ。
ケイデンスも30RPM以上を維持できた＼(^_^)／
久々に良いワークアウトができたという日になったよ＼(^_^)／
次週は、閾値トレーニングだ！がんばるよ！




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