貧脚サイクリスト天ちゃん

 先週に続き、VO2MAXを組み込んだワークアウトを実施。 先週は土曜出勤もあり、トレーニングとしては失敗。 なので、2週連続で実施して巻き返していこうかと思います。 そして今週のお品書きは 月曜日：休息日 火曜日：1時間30分　18x(VO2MAX30秒＋回復30秒)、耐久走30分 水曜日：休息日 木曜日：1時間30分　4x(閾値下10分＋回復5分)、耐久走15分 金曜日：休息日 土曜日：2時間30分　2x(閾値下20分＋回復5分)、耐久走70分 日曜日：2時間30分　耐久走120分 22日　火曜日： 週始めなのですが、土曜出勤の疲労が取れていないので、結構倦怠感あり。 久々にチオビタドリンクを飲んじゃったよ(;^_^A やっぱチオビタドリンクは最強！ 疲労感を感じさせないところが👍 帰宅後、即行でワークアウト開始。 前半の高強度は、クリア。後半はというと、ぎりちょんでクリア。 耐久走は、シッティングでクリアしたかったのですが、最後はダンシングでムリクリで踏み切りました。 そりゃそうだよねえ。前半のインターバルのターゲットパワーは、FTP値120%で設定しているからねえ。もはや無酸素域だよ。それでも18セットクリアできたことは成長しているのかなあ。 24日　木曜日： この日のワークアウトは、強度を落として閾値下で実施。 10分3セット、FTP値90%です。このあと耐久走15分で終了。 週の半ばともなると疲労が蓄積しているのか、持久力が無くなっているんですよねえ。 やっていて結構オールアウト感あり。 2セット目までは、パワー維持できていると思うけど、3セット目はダメだなあ。 200Wを下回っているよ。 ワークアウトとしてはFTP値80%～90%の間に収まっていれば良いので、まあ、良しとしよう。 26日　土曜日： この日は、閾値下20分2セットと耐久走を実施。 後半の耐久走は結構キツイ。 前半もきつかったけど。 前半の2セット目は、パワーが出せていない。 200Wを下回っているよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ… FTP値80%~90%の間に収めようと頑張ったけど、下回っちゃいました( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 後半の耐久走も同様。 完全にオワッテいます。 耐久走はFTP値60%~80%の間に収まっていれば良いので、頑張って踏み込みました！ ワークアウト自体は、ほぼやり切れているのか

 今週はなんと、休日出勤がありました( ﾉД`)ｼｸｼｸ… しっかり8時間労働です( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 身体的疲労により、ワークアウトを思うようにできなかった。 それは言い訳に過ぎない。 でもいわせてくれ！ 畜生！ と、愚痴はこれぐらいにして、今週のお品書きは、 月曜日：休息日 火曜日：1時間20分　14x(30s+30s)+35min/FTP 14x(120%+50%)+72% 水曜日：休息日 木曜日：1時間30分　5x(5min+2min)+15min/FTP 5x(90%+50%)+72% 金曜日：休息日 土曜日：1時間　　　30min/FTP 72% 日曜日：2時間　　　75min+20min/FTP 72%+87% 15日　月曜日： 今週からVO2MAXをトレーニングとして組み込んでいきます！ 30秒のインターバルトレーニングにして14セット実施。その後耐久走で走行して終了させました。 耐久走は、実をいうと、45分実施予定でしたが、脚がオールアウト状態になってしまったので、不本意ながら時間短縮させました。 久々にFTP以上のパワーを出したので結構きつかったよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 17日　木曜日： この日は、FTP90%で5分のインターバルトレーニングを5セットと耐久走を実施。 ほんとは10分3セットにしようかと思ったけど、仕事疲れが結構あるので、断念( ﾉД`)ｼｸｼｸ… それでも結構きつかった。後半の耐久走は、ケイデンスを維持できずに、検出できない時間を作ってしまったよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 19日　土曜日： この日は、耐久走とFTP90%20分2セットを実施予定でした。 しかしながら、休日出勤することになり、断念。疲労を抱えたまま高強度トレーニングはできないかなあ。 なので耐久走で慣らし走行して終了させました。ただ、誤算というか予想外ですね。 かなり身体的疲労が蓄積していたのか、2時間走行することができなかった( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 耐久走は30分が限界。 かなりやばいなあ。 そしてバイクのポジションを変更。 サドルを前に出した上に高さ調整もしました。 トルクをかけて走行すると前乗りになるのですが、また少し前に出ているようなのでその調整をしました。 20日　日曜日： そして今日は、昨日実施予定だったワークアウトを実施しました。 しかし！ 昨日の身体

 先週、回復週にあてたので、TSBが＋１７まで回復！ 欲を言うと＋２０まで回復しているとよかったのですが、ぜいたくは言えないですね。 今週から、高強度ワークアウトを再開です。 そして、今週のお品書きはというと。 月曜日：休息日 火曜日：1時間30分　                4x(3min+2min)+40min/FTP 4x(80%~90%+91%~105%)+55%~80% 水曜日：休息日 木曜日：1時間30分                4x(3min+2min)+40min/FTP 4x(80%~90%+91%~105%)+55%~80% 金曜日：休息日 土曜日：2時間　35min+3x15min(rest 5min)/FTP 55%~80%+3x80%~90%(rest 50%) 日曜日：2時間　FTP 55%~80% 90min 8日　火曜日： 今週から高強度ワークアウト再開！ TSBは＋１７まで回復。 早速開始したが、ケイデンスを高く維持できず( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 30rpm前後を維持するのがやっと。 なんか退化したように感じられるが、パワーカーブを見るとそうでもないように見えるので、一応効果あったのかなあ。 10日　木曜日： この日のTSBは＋１６。まあまあ、回復しているね！ そして高強度ワークアウトを実施。 すると、ケイデンスを維持できず、検出されない時間が出てきた( ﾉД`)ｼｸｼｸ…。 なんか、脚に疲労が残っているのか、階段の上り下りが辛く感じたんだよねえ。 12日　土曜日： この日がやってきた！ 2時間のワークアウト！ 今日は、耐久走の後、3セットのインターバルトレーニングを入れました。 前半の耐久走は、いい感じ！ ケイデンスも30rpm以上を維持できている！ ただ、3セットのインターバルトレーニングは、ダメダメ！ ケイデンスを維持できていないどころか、パワーも維持できていない。 目標パワーの範囲内には収まっているけど、オールアウト感あり。 3セット目なんて、ダンシングでごまかしました( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 13日　日曜日： TSBが一気に低下！＋６なんて( ﾉД`)ｼｸｼｸ… そして2時間の耐久走を実施。 1時間経過したころには、ケイデンスを維持できなくなっていました( ﾉД`)ｼｸｼｸ… チャート見ると明らかです。 一気にケイデ

 今週は、回復週に設定！ ワークアウトを実施しても短時間で済ませました！ そして今回のお品書きは・・・ 月曜日：休息日 火曜日：1時間　5x(5min+5min) / FTP値　5x(80%~90%+50%) 水曜日：休息日 木曜日：1時間　5x(5min+5min) / FTP値　5x(80%~90%+50%) 金曜日：休息日 土曜日：2時間30分　                95min+2x(15min+5min) / FTP値　65%~80%+2x(80%~90%+50%) 日曜日：休息日 火曜日： この日のTSBは＋７でしたよ。回復しているとはいえ、徐々に低下しています・・・ 5分5セットのインターバルトレーニングでささっと済ませました。 意外と踏み込めているようで、良かったです＼(^_^)／ ただ、5セット終了後は、オールアウト感あり。 脚に来ていましたよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 木曜日： この日のTSBは＋１２。 月曜日に比べて高くなっていました＼(^_^)／ 踏み込みもよかったので、パワーが安定しているようですね。 この調子で超回復していると👍 土曜日： この日のTSBはさらい回復！＋１６です！ ただ、仕事疲れが残っているのか、疲労感が取れていない( ﾉД`)ｼｸｼｸ… ワークアウトを実施しても、疲労が残っているなと実感できるぐらいです( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 全くパワーが出ない。 おまけに、持続力が無くなっているような・・・ 序盤の耐久走は、良かったのですが、後半の15分のインターバルでは、全くパワーが出ていないです。 次週は、強度を戻して行うので、完全回復していてほしいです！