今週のトレーニング【3/21~3/27】

 先週に続き、VO2MAXを組み込んだワークアウトを実施。

先週は土曜出勤もあり、トレーニングとしては失敗。

なので、2週連続で実施して巻き返していこうかと思います。

そして今週のお品書きは

月曜日：休息日

火曜日：1時間30分　18x(VO2MAX30秒＋回復30秒)、耐久走30分

水曜日：休息日

木曜日：1時間30分　4x(閾値下10分＋回復5分)、耐久走15分

金曜日：休息日

土曜日：2時間30分　2x(閾値下20分＋回復5分)、耐久走70分

日曜日：2時間30分　耐久走120分

22日　火曜日：

週始めなのですが、土曜出勤の疲労が取れていないので、結構倦怠感あり。

久々にチオビタドリンクを飲んじゃったよ(;^_^A

やっぱチオビタドリンクは最強！

疲労感を感じさせないところが👍

帰宅後、即行でワークアウト開始。

前半の高強度は、クリア。後半はというと、ぎりちょんでクリア。

耐久走は、シッティングでクリアしたかったのですが、最後はダンシングでムリクリで踏み切りました。

そりゃそうだよねえ。前半のインターバルのターゲットパワーは、FTP値120%で設定しているからねえ。もはや無酸素域だよ。それでも18セットクリアできたことは成長しているのかなあ。

24日　木曜日：

この日のワークアウトは、強度を落として閾値下で実施。

10分3セット、FTP値90%です。このあと耐久走15分で終了。

週の半ばともなると疲労が蓄積しているのか、持久力が無くなっているんですよねえ。

やっていて結構オールアウト感あり。

2セット目までは、パワー維持できていると思うけど、3セット目はダメだなあ。

200Wを下回っているよ。

ワークアウトとしてはFTP値80%～90%の間に収まっていれば良いので、まあ、良しとしよう。

26日　土曜日：

この日は、閾値下20分2セットと耐久走を実施。

後半の耐久走は結構キツイ。

前半もきつかったけど。

前半の2セット目は、パワーが出せていない。

200Wを下回っているよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

FTP値80%~90%の間に収めようと頑張ったけど、下回っちゃいました( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

後半の耐久走も同様。

完全にオワッテいます。

耐久走はFTP値60%~80%の間に収まっていれば良いので、頑張って踏み込みました！

ワークアウト自体は、ほぼやり切れているのかなあと思います！

27日　日曜日：

そして今日は、耐久走を実施。

ワークアウト時間は2時間30分ですが、ウォームアップとクールダウン併せて30分使うので、メインは2時間です。

時折、ダンシングするなどして、脚にかかる負荷を変えてみたりして、やってみたよ。

意外と2時間やれるんだなあと思いました。

次週は、強度を落としたワークアウトにします。