今週のトレーニング【3/14~3/20】

 今週はなんと、休日出勤がありました( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

しっかり8時間労働です( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

身体的疲労により、ワークアウトを思うようにできなかった。

それは言い訳に過ぎない。

でもいわせてくれ！

畜生！

と、愚痴はこれぐらいにして、今週のお品書きは、

月曜日：休息日

火曜日：1時間20分　14x(30s+30s)+35min/FTP 14x(120%+50%)+72%

水曜日：休息日

木曜日：1時間30分　5x(5min+2min)+15min/FTP 5x(90%+50%)+72%

金曜日：休息日

土曜日：1時間　　　30min/FTP 72%

日曜日：2時間　　　75min+20min/FTP 72%+87%

15日　月曜日：

今週からVO2MAXをトレーニングとして組み込んでいきます！

30秒のインターバルトレーニングにして14セット実施。その後耐久走で走行して終了させました。

耐久走は、実をいうと、45分実施予定でしたが、脚がオールアウト状態になってしまったので、不本意ながら時間短縮させました。

久々にFTP以上のパワーを出したので結構きつかったよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

17日　木曜日：

この日は、FTP90%で5分のインターバルトレーニングを5セットと耐久走を実施。

ほんとは10分3セットにしようかと思ったけど、仕事疲れが結構あるので、断念( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

それでも結構きつかった。後半の耐久走は、ケイデンスを維持できずに、検出できない時間を作ってしまったよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

19日　土曜日：

この日は、耐久走とFTP90%20分2セットを実施予定でした。

しかしながら、休日出勤することになり、断念。疲労を抱えたまま高強度トレーニングはできないかなあ。

なので耐久走で慣らし走行して終了させました。ただ、誤算というか予想外ですね。

かなり身体的疲労が蓄積していたのか、2時間走行することができなかった( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

耐久走は30分が限界。

かなりやばいなあ。

そしてバイクのポジションを変更。

サドルを前に出した上に高さ調整もしました。

トルクをかけて走行すると前乗りになるのですが、また少し前に出ているようなのでその調整をしました。

20日　日曜日：

そして今日は、昨日実施予定だったワークアウトを実施しました。

しかし！

昨日の身体的疲労が抜け切れていない( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

けっこう倦怠感があるんですよね。

自転車に乗る気もない。

しかし、乗らなければ退化する。

なので、カフェインの力を借りてワークアウトに挑んだよ。

結果は散々。

75分の耐久走はクリア。しかしこの後のFTP87%20分2セットを実施予定が、1セットでリタイア。完全にパワーを出せず、オールアウト( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

次週も同様のワークアウトを実施しよう。