今週のトレーニング【3/7~3/13】

 先週、回復週にあてたので、TSBが＋１７まで回復！

欲を言うと＋２０まで回復しているとよかったのですが、ぜいたくは言えないですね。

今週から、高強度ワークアウトを再開です。

そして、今週のお品書きはというと。

月曜日：休息日

火曜日：1時間30分　

            4x(3min+2min)+40min/FTP 4x(80%~90%+91%~105%)+55%~80%

水曜日：休息日

木曜日：1時間30分

            4x(3min+2min)+40min/FTP 4x(80%~90%+91%~105%)+55%~80%

金曜日：休息日

土曜日：2時間　35min+3x15min(rest 5min)/FTP 55%~80%+3x80%~90%(rest 50%)

日曜日：2時間　FTP 55%~80% 90min

8日　火曜日：

今週から高強度ワークアウト再開！

TSBは＋１７まで回復。

早速開始したが、ケイデンスを高く維持できず( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

30rpm前後を維持するのがやっと。

なんか退化したように感じられるが、パワーカーブを見るとそうでもないように見えるので、一応効果あったのかなあ。

10日　木曜日：

この日のTSBは＋１６。まあまあ、回復しているね！

そして高強度ワークアウトを実施。

すると、ケイデンスを維持できず、検出されない時間が出てきた( ﾉД`)ｼｸｼｸ…。

なんか、脚に疲労が残っているのか、階段の上り下りが辛く感じたんだよねえ。

12日　土曜日：

この日がやってきた！

2時間のワークアウト！

今日は、耐久走の後、3セットのインターバルトレーニングを入れました。

前半の耐久走は、いい感じ！

ケイデンスも30rpm以上を維持できている！

ただ、3セットのインターバルトレーニングは、ダメダメ！

ケイデンスを維持できていないどころか、パワーも維持できていない。

目標パワーの範囲内には収まっているけど、オールアウト感あり。

3セット目なんて、ダンシングでごまかしました( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

13日　日曜日：

TSBが一気に低下！＋６なんて( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

そして2時間の耐久走を実施。

1時間経過したころには、ケイデンスを維持できなくなっていました( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

チャート見ると明らかです。

一気にケイデンスが低下してる( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

ただ、パワーは維持できているよう。

さいごまでパワーを維持できていたことが幸い。

無事終了できました＼(^_^)／

次週は、VO2MAXを組み込んでいこうと思います。