今週のトレーニング【6/27~7/3】

 今週は気温30度を超える猛暑日が続き、体力的に消耗状態。

高強度ワークアウトをやり切れるか定かではありませんでしたが、まずは実施です。

今週のお品書き

月曜日：休息日

火曜日：1時間　VO2MAX5分5セット

水曜日：休息日

木曜日：1時間　２ｘ（閾値下8分＋回復走4分）

金曜日：休息日

土曜日：1時間　VO2MAX5分5セット

日曜日：1時間　LT走20分2セット

火曜日のワークアウトはVO2MAX5分5セットを実施。

やっぱ後半が垂れてきましたね。２４０Wを下回っています。

ただ、L5域にパワーが入っているので良しとしましょう！

この時期はエアコンだけでは冷却不足で、汗が滝のように出てしまっています。

体温も下がらないためか、心拍数がかなり高い！

オーバーヒートするのではと思ってしまうほどです。

サーキュレーターを所持しているので、うまく風を当てて体を冷却しようと思います。

木曜日は、強度を抑えて閾値下で短時間で済ませました。

FTP値85%で8分を可能な限り高いケイデンスで維持。心拍数を高くして適度に疲労を与えました。

短い時間でしたが、リカバリータイムは30時間程度になったので、良いワークアウトではないかと思います。前回もこのワークアウトを実施していますが、ケイデンスを高くできました＼(^_^)／

30rpm前後から50rpmに上がりました。かなり向上しているのではないでしょうか。

土曜日は、再びVO2MAX5分5セットを実施。後半はやはり垂れてきています。

ただ、２４０W以上を維持できているので、向上しているのではないかと思います。

心肺機能が向上しているのか、Z5域に心拍数が6分程度でした。

呼吸も前回に比べるとかなり楽。脚も限界ではあったけど前回ほどきつくはなかった。

筋力がついてきたと思うと、ある意味達成感があるよね。

日曜日の今日は、閾値20分2セットを実施。ただ、不運なことにペアリングが切断してしまった。1セット目で12分経過したところで切断。負荷が無し状態に( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

8分回復走したのち、2セット目を実施。このセットは切断されることはなく、やり切れた。

機材トラブルにより、あまり良いトレーニングにはならなかったよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

次回は機材トラブルがないことを祈ろうかの。