貧脚サイクリスト天ちゃん

 今週のお品書き 火・木：4x(3min+2min)+40min/FTP 4x(80%~90%+91%~105%)+55%~80% 土：35min+3x15min(rest 5min)/FTP 55%~80%+3x80%~90%(rest 50%) 日：FTP 55%~80% 90min 21日　火曜日： 　今週から強度を上げてワークアウト実施！ 多少疲労感があり。それでも追い込みましたよ！ 心拍数も上げられたし、低ケイデンスですが、検出下限値を下回ることはなかったです＼(^_^)／ 平均パワーが上がり、１６６W。TSSも上がり、９１。 脚はパンパンになったよ～(;^_^A 23日　木曜日： 　この日は疲労感あり！ちょ～っとやる気が失せていたけど、強行実施。 やってしまえば、なんでもない。向上心持ってやれたよ。 ただ、心拍数はあまり上がらなかったなあ。 ゾーン４のパワー域が若干向上したぐらいであまり大きな進展なし。 でもめっちゃ疲れた～(;^_^A 26日　土曜日： 先週と同じワークアウトだけど、セット数を3セットとしたよ。 やってみると結構キツイ。 目標パワーには何とか収めることができたよ。 でもケイデンスが低すぎて検出でいない時間ができてしまった( ﾉД`)ｼｸｼｸ… まだまだ、このワークアウトを実施するには早かったかなあ。 結構追い込んだ感じはするけどねえ。めっちゃ疲れた😫 27日　日曜日： 前日の疲労を持ち越しているように感じるよ。眠いし、だるいしいいとこなし。 ワークアウトは実施しないのが良いだろうが、ここは、強行！ やってみると意外と向上心がわいてくるよ。ただ、疲労があるため、ケイデンスを最後まで40rpm以上で維持できなかった( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 今週は頑張ったから、次週は回復週にしよう！

 今週は、ステップアップさせてもう少し、強度を上げました！ 15日　月曜日： この日のワークアウトは、FTP値91%10分3セット後、15分の耐久走です。 相変わらず、ケイデンスは低いですが、パワーは出ているようなのでOK！ やり切れたので、良しとします！ 心拍数も上げられたしね！ 17日　木曜日： この日も同様に、同じワークアウトを実施！ 前回よりも速度と平均ケイデンスが上がっている！ でも＋１だけどね・・・・ 小さな前進という感じ。 心拍数はそれほど上げられなかったのは残念かなあ。 19日　土曜日： この日のワークアウトは、耐久走とインターバルトレーニングに変更！ 1時間の耐久走後、FTP値91%15分2セット実施。 意外とやり切れたことに驚き！ 獲得TSSは121。ただ、心拍計を正しく装着されていなかったのか、異常に低い値が・・・ 次回からはもう少し注意して装着しよう。 20日　日曜日： いつも通りの耐久走を90分実施。 いつもはヘタるのですが、今日は、90分ケイデンスを40RPM維持できた＼(^_^)／ かなり向上しているのではないでしょうか。 来週はもう少し強度を上げていこうと思います。 久々にＣＰの項目を確認したら、クリティカルパワーが２００Ｗから２２１Ｗに向上していた！ 次回のＦＴＰテストはかなり期待できる？

 ここ最近は時間が取れないのでブログ更新もままならない。 なのでまとめて投稿です！ ・8日火曜日： 久々に早く帰宅できたので、即行でワークアウト開始！ 開始20分後に悲劇が・・・ ペアリングが切断してしまいました( ﾉД`)ｼｸｼｸ… メインFTP値91%5セット中、2セット目で切断( ﾉД`)ｼｸｼｸ… プログラムは停止させて再度開始。 ウォームアップと2セット目まではスキップして再開させました。 早く帰宅できたので折れるわけにはいかない！ トラブルはありましたが、何とかワークアウトは完遂できたかなあ。 結果は以下 結局獲得TSSは82止まり。あまり性格とは言えないでけどねえ。 そしてCTLは66。TSBも+19なので好条件ではないでしょうか。 ただ、切断がなければかなり良いトレーニングになったかも・・・・( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 次回がんばります！ ・10日木曜日： この日も早く帰宅できたので、即行ワークアウト開始！ 今度は切断というトラブルもなく、ワークアウトを完遂出来ました！ そしてワークアウト結果は以下 獲得TSSは85。心拍数が上げられなかったのは少し残念か。 TSBは+20で良好。CTLも65。やはり、ケイデンスが低いのが気になりますねえ。 まあ、貧脚なので仕方ないのでしょうけど。40rpm以上維持できるように頑張ります！ ・12日土曜日： そして昨日は、耐久走の後、FTP値90%で20分踏み込むというワークアウトを実施。 回復走をはさまないので結構キツイ。 先週はたまらず、ダンシングしてしまいましたが、今日はシッティングで完遂できた＼(^_^)／ ケイデンスも低いが検出下限値以下にはなっていない！ そして結果は以下 獲得TSSは108。一生懸命回した割には、心拍が上がっていないなあ。 CTLは横ばいの64、TSBは良好+20 リカバリータイムは27時間。まあ、ガーミン先生が出すリカバリータイムは、見ても参考にもしていないですけどねえ。 やり切れたことは、大きな進歩です！ ・13日日曜日： そして今日は、耐久走90分を実施。 ケイデンスは40rpmを維持を目指します！ やはり、貧脚ぶりが発揮したのか、メイン60分後にケイデンスが著しく低下してしまいました( ﾉД`)ｼｸｼｸ… パワーは出せるが、ケイデンスを維持しながらは無理！ 1時間が自分の限界なのでし