貧脚サイクリスト天ちゃん

 今週も猛暑により、体調は良くありませんでした( ﾉД`)ｼｸｼｸ… とくに消化器系が特にダメ。 朝食は、鯖缶と卵といったタンパク質をとるようにしているのですが、鯖缶を食べきれない状態が続いています。 そんな状態にあってもめげずに、ワークアウトを実施しているのですが、今週は喜ばしいことが一つできました＼(^_^)／ なんとクリティカルパワー（CP）が240Wから300Wに向上していました＼(^_^)／ この調子でFTP値も向上していると嬉しいです。 といったところで今週のお品書きはいつも通りです。 月曜日：休息日 火曜日：1時間　VO2MAX5分5セット 水曜日：休息日 木曜日：1時間　２ｘ（閾値下8分＋回復走4分） 金曜日：休息日 土曜日：1時間　VO2MAX5分5セット 日曜日：1時間　LT走20分2セット 火曜日はいつも通りのVO2MAX5分5セットを実施。体調はよろしくなかったが、実施に踏み切った。ただ、天候不順のせいかペアリングが切断してしまう機材トラブルが起こりました( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 一度目は回復走中に、2度目は5セット目3分経過で起きました。なのであまりワークアウトとしては良い内容ではなかったです。ただ、メインのセットではしっかり踏み切れていたので良かったと思いますよ。 木曜日は、回復日にしましたが、閾値下8分2セットを実施して適度に疲労を与えました。ただ、2セット目でケイデンスを維持できずに40rpmを下回りました( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 暑さで身体的疲労がある状態でのワークアウトですから仕方ないのかなあ。 改善策があるのであれば、試してみたいところ。 土曜日は、VO2MAX5分5セットを実施。ただ、不運なことにこの日は休日出勤でした。猛暑で熱いうえに休日出勤ですから身体的疲労は結構きてます！ ケイデンスは低めでしたが、5セット完遂出来ました。 後半は、空腹感がでてきて、気が散ってしましましたが、そこは気力で乗り切りました。 日曜日の今日は、選挙に投票に出かけました。ただ、8時半なのにすでに熱い！ 徒歩で投票場にまで行きましたよ。帰宅後は、やっぱり身体的疲労がずっしりと感じていました。 昼食後は、お昼寝。あまりの眠気に寝てしまいました。 午後2時半にワークアウト開始。なんとかやり切れました。ただ、2セット目の後半では垂れてしました( ﾉД`)ｼｸ

 今週は気温30度を超える猛暑日が続き、体力的に消耗状態。 高強度ワークアウトをやり切れるか定かではありませんでしたが、まずは実施です。 今週のお品書き 月曜日：休息日 火曜日：1時間　VO2MAX5分5セット 水曜日：休息日 木曜日：1時間　２ｘ（閾値下8分＋回復走4分） 金曜日：休息日 土曜日：1時間　VO2MAX5分5セット 日曜日：1時間　LT走20分2セット 火曜日のワークアウトはVO2MAX5分5セットを実施。 やっぱ後半が垂れてきましたね。２４０Wを下回っています。 ただ、L5域にパワーが入っているので良しとしましょう！ この時期はエアコンだけでは冷却不足で、汗が滝のように出てしまっています。 体温も下がらないためか、心拍数がかなり高い！ オーバーヒートするのではと思ってしまうほどです。 サーキュレーターを所持しているので、うまく風を当てて体を冷却しようと思います。 木曜日は、強度を抑えて閾値下で短時間で済ませました。 FTP値85%で8分を可能な限り高いケイデンスで維持。心拍数を高くして適度に疲労を与えました。 短い時間でしたが、リカバリータイムは30時間程度になったので、良いワークアウトではないかと思います。前回もこのワークアウトを実施していますが、ケイデンスを高くできました＼(^_^)／ 30rpm前後から50rpmに上がりました。かなり向上しているのではないでしょうか。 土曜日は、再びVO2MAX5分5セットを実施。後半はやはり垂れてきています。 ただ、２４０W以上を維持できているので、向上しているのではないかと思います。 心肺機能が向上しているのか、Z5域に心拍数が6分程度でした。 呼吸も前回に比べるとかなり楽。脚も限界ではあったけど前回ほどきつくはなかった。 筋力がついてきたと思うと、ある意味達成感があるよね。 日曜日の今日は、閾値20分2セットを実施。ただ、不運なことにペアリングが切断してしまった。1セット目で12分経過したところで切断。負荷が無し状態に( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 8分回復走したのち、2セット目を実施。このセットは切断されることはなく、やり切れた。 機材トラブルにより、あまり良いトレーニングにはならなかったよ( ﾉД`)ｼｸｼｸ… 次回は機材トラブルがないことを祈ろうかの。